Joni Laiho - Pitkän linjan tuotekehittäjä
Magnesiumin 3 merkittävintä roolia elimistössämme
Haastattelun ilmainen katseluaika on päättynyt!
Pahoittelut! Sisältö, jota yrität katsella on saatavilla vain Terveyssummit VIP- tai VIP+-jäsenille.
Kirjaudu sisään alta katsoaksesi haastattelun tai
Liity nyt VIP-jäseneksi >>
Salasanan palautus
Ohjeet salasanan vaihtamiseen on lähetetty sähköpostiisi. Jos et vastaanottanut viestiä, tarkistathan roskapostikansion. Jos viestiä ei löydy ota yhteyttä vip@terveyssummit.fi
Olet jo kirjautuneena sisään.
Näet kaikki haastattelut VIP-videokirjastosta. Jos sinulla on kysyttävää niin otathan yhteyttä käyttäjätukeen chatissa tai vip@terveyssummit.fi jotta voimme korjata ongelman. Kiitos! 🙂
Already have an account? Login
Haastattelun tarjoaa
Toivomme, että jaat tämän asiantuntijahaastattelun myös somessa, jotta kavereillasikin olisi mahdollisuus terveempään elämään. <3
Laita siis haastattelu jakoon alla olevista jakonapeista!
Biomedin tänään julkaistu uutuus! Markkinoiden monipuolisin ja vatsaystävällisin magnesium!
Biomedin uusi Premium Magnesium Complex nyt saatavilla -20 % TerveysSummit alella!
Tarjoukset voimassa vain rajoitetun ajan, joten toimi nopeasti!
Tässä haastattelussa käsitellään seuraavia aiheita
- Magnesium on mineraali, joka osallistuu noin 300 eri entsymaattiseen reaktioon kehossa.
- Magnesiumin kolme tärkeintä roolia kehossa:
- Luuston terveys: Magneesium osallistuu luuston rakentamiseen ja purkuun, vaikuttaa osteoblastien (rakentajasolut) ja osteoklastien (purkajasolut) toimintaan, sekä säätelee D-vitamiinin, parathormonin ja kalsiumin toimintaa.
- Verensokerin hallinta ja insuliiniherkkyys: Magnesium on välttämätön haiman beta-solujen insuliinintuotannolle ja insuliinireseptorien toiminnalle soluissa, parantaen insuliiniherkkyyttä ja paastoverensokeria.
- Hermoston toiminta: Magnesium toimii GABA:n kautta rauhoittavana tekijänä aivoissa, estäen hermosolujen ylivilkkautta ja ehkäisten kouristuksia, ahdistusta ja migreeniä.
- Magnesiumin jakautuminen kehossa: 60% luustossa, 39% muissa kudoksissa, 1% veressä. Luuston magnesium toimii puskurina, jota voidaan käyttää tarpeen mukaan.
- Magnesiumin vaikutus aivojen tasoon on hidas ja vähäinen, vaikka veren magnesiumtaso nousisi merkittävästi.
- Magnesiumin puutteen syitä ovat ruokavalio, lääkkeet (esim. diureetit, verenpainelääkkeet, PPI-lääkkeet), alkoholin käyttö ja stressi.
- Verikokeet eivät aina kerro totuutta, koska elimistö voi purkaa magnesiumia kudoksista verenkieroon tasojen ylläpitämiseksi.
- Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on 350 mg, mutta suurilla annoksilla (esim. 2000–4000 mg suonensisäisesti) ei ole havaittu vakavia seurauksia.
- Liiallinen magnesiumin saanti aiheuttaa ripulia, ei vakavia terveysongelmia
- Suolistosairaudet vaikeuttavat magnesiumin imeytymistä, erityisesti jos on ripulia (esim. ärtynyt suoli).
- Diabetes lisää magnesiumin poistumista kehosta, jolloin magnesiumin saantia kannattaa lisätä.
- Virallinen suositus on 350 milligrammaa päivässä, mutta vain 25–75 % tästä imeytyy.
- Magnesiumin lähteet:
- Parapähkinät: 6–8 kpl sisältää 100 mg magnesiumia.
- Cashewpähkinät: 15 kpl sisältää 85 mg magnesiumia.
- Mantelit: 20 kpl sisältää 80 mg magnesiumia.
- Keitetty pinaatti: 100 g sisältää 80 mg magnesiumia.
- Tumma suklaa (80 %): 100 g sisältää 270 mg magnesiumia.
- Fytaatit estävät magnesiumin imeytymistä, mutta liottaminen, hapatettujen tuotteiden ja ruoansulatusentsyymien käyttö (fytaasi) voivat auttaa.
- Pidä ruokapäiväkirjaa ja tarkista Finelistä ruoka-aineiden magnesiumimäärät, ottaen huomioon, että vain noin 50 % ruoasta saatavasta magnesiumista imeytyy.
- Migreenipotilaille suositellaan 600 mg magnesiumia päivässä, joka imeytymisen huomioiden tarkoittaa noin 700 mg magnesiumia ravintolisistä.
- Inorgaaniset muodot: Magnesiumoksidi (huono imeytyvyys, 4 %), magnesiumkloridi (hyvä imeytyvyys, 80 %).
- Orgaaniset muodot: Magnesium bisglysinaatti, sitraatti, tauraatti, askorbaatti (hyvä imeytyvyys, 80 %).
- Magnesium kannattaa jakaa useampaan annokseen päivässä (2–3 kertaa) parhaan imeytymisen varmistamiseksi.
- Magnesiumin puutoksen merkit:
- Matala luuntiheys
- Lihaskrampit, erityisesti urheilussa
- Sydämen lisälyönnit
- Migreeni
- Testaus: Verikokeet eivät ole tarkkoja, virtsamittaukset voivat antaa vihjeitä. Paras mittari on oireet ja ruokapäiväkirjan avulla lasketut saannit.
Haastattelija: Karita Aaltonen
Haastateltavana
Joni Laiho
Tuotekehittäjä
@laihonjoni
Joni on terveystuotealalla arvostettu tuotespesialisti, yrittäjä ja monien alan suosituimpien tuotteiden tuotteiden kehittäjä. Joni on aiemmalla urallaan tullut tutuksi myös Suomen suurimman superfood-brändi Puhdistamon perustajana.
LUE LISÄÄ >>
Liity TerveySummit VIP-jäseneksi!
KUUKAUSIJÄSENYYS ALKAEN 12,90 €/KK