Funktionaalinen ravitsemusterapeutti Hanna Voutilaisen mukaan suolisto on koko kehon keskus – sen tila vaikuttaa ihon kuntoon, mielialaan, nivelterveyteen ja jopa painonhallintaan. Oireet kuten aivosumu, ihottumat, uupumus ja nivelkivut voivat juontaa juurensa huonokuntoisesta suolistosta, vaikka varsinaisia vatsavaivoja ei olisikaan.

Usein ongelmien taustalla ovat vuotava suoli, ravintoaineiden puutokset ja ruokayliherkkyydet. Gluteeni, sokeri, ultraprosessoitu ruoka ja lisäaineet ovat yleisimpiä suoliston kuormittajia. Toisaalta laadukas ruokavalio, stressinhallinta ja riittävä palautuminen tukevat suoliston toimintaa ja koko kehon terveyttä.

• Suolistolla on laaja vaikutus koko kehoon – se voi aiheuttaa oireita ihossa, nivelissä, aivoissa ja hormonitoiminnassa ilman vatsaoireita.
• Iho on suoliston peili: esimerkiksi akne, ekseema ja atooppinen iho voivat johtua suoliston ongelmista.
• Yleisiä juurisyitä ovat: vuotava suoli, ruokayliherkkyydet, ravintoaineiden puutteet, stressi, toksiinialtistus ja mikrobiston epätasapaino.
• Suoliston huono kunto estää ravinteiden imeytymisen ja mahdollistaa haitallisten aineiden pääsyn verenkiertoon.
• Gluteeni voi lisätä suoliston läpäisevyyttä kaikilla – myös ilman keliakiaa.
• Muita kuormittavia tekijöitä suolistolle: sokeri, ultraprosessoitu ruoka, lisäaineet, stressi, lääkkeet.
• Ruokavalio vaikuttaa suoliston kuntoon enemmän kuin probiootit – monipuolinen, kasvispainotteinen ja hyvin pureskeltu ruoka on avainasemassa.
• Funktionaalisessa ravitsemusterapiassa oireita lähestytään kokonaisvaltaisesti: huomioidaan uni, palautuminen, stressi ja elämäntavat.
• Eliminaatioruokavaliolla voidaan tunnistaa yksilöllisesti oireita aiheuttavat ruoka-aineet ja saavuttaa laaja-alaisia terveyshyötyjä.
• Yleisimpiä oireita aiheuttavia ruokia ovat gluteeni ja maitotuotteet.
• Suolisto liittyy myös mielialaan: aivosumu, masennus ja uupumus voivat juontaa juurensa suoliston tilasta.
• Pienet, pysyvät muutokset ("tiny habits") tuovat pitkäkestoisia tuloksia – ei tarvita suuria kertarysäyksiä.
• Painonhallinta kannattaa aloittaa voimavaroista ja stressinhallinnasta – ei ankarista dieeteistä.
• Suolistotestien tekeminen ja ulosteen tarkkailu voivat antaa viitteitä suoliston kunnosta.
• Kesävinkki: lisää villivihanneksia ja kasviksia ruokavalioon – laaja kasvikirjo ruokkii monimuotoista suolistomikrobistoa.