Raija Kivimetsä - Tietokirjailija, yrttiterapeutti, FM
Miksi uni ei vaan tule - löydä luonnolliset ratkaisut nukahtamiseen ja yöheräilyyn
Haastattelun ilmainen katseluaika on päättynyt!
Katsottavissa vain VIP-jäsenten videokirjastossa
Haastattelun tarjoaa
Jaa haastattelu ja anna kaverillesikin mahdollisuus terveempään elämään!
Vuosikymmenten asiantuntijuus ja kokemus käytössäsi!
Ilmoittaudu ilmaiseksi TerveysSummitiin!
5.-11.5.2025
Klikkaa itsesi mukaan ja varmista katseluoikeutesi - Inspiroivat uutuushaastattelut terveyden ja hyvinvoinnin huipulta ovat katsottavissa ilmaiseksi rajoitetun ajan!
Tässä haastattelussa käsitellään seuraavia aiheita
Raija Kivimetsä korostaa unen olevan kehomme "luomulääke" – syvä uni ei ainoastaan puhdista aivoja, vaan tukee kokonaisvaltaista terveyttä, mielialaa ja elinvoimaa. Monen univaikeuksien taustalla on stressi, sinivalon liiallinen käyttö ja ylikuormittunut hermosto. Hyvän unen rakennus alkaa jo aamusta: luonnonvalo, pienet tauot, rauhoittavat iltarutiinit ja lempeä liikunta tukevat kehoa laskeutumaan uneen. Kivimetsän mukaan monet yrtit – kuten kamomilla, sitruunamelissa ja kauranverso – voivat auttaa luonnollisesti nukahtamaan ja parantamaan unen laatua. Myös tryptofaania sisältävä ravinto ja illalla nautittu magnesium voivat tukea hermostoa ja rentoutumista. Lopulta unta ei tulisi suorittaa – vaan lähestyä lempeydellä ja kiitollisuudella, iltarituaalien ja riemukuplien kautta.
- Hyvä uni on välttämätöntä: vaikuttaa aivojen puhdistukseen, keskittymiseen, immuniteettiin, hormonitoimintaan, muistiin ja tunteiden säätelyyn.
- Syvä uni on erityisen tärkeä: aivot huuhtoutuvat kuona-aineista (klymfaattinen järjestelmä), muisti järjestyy, elimistö palautuu.
- Univaikeuksien taustalla usein stressi ja kuormitus: laitteiden käyttö, sinivalo, kiireinen elämäntahti, huolikuorma, hormonimuutokset (esim. vaihdevuodet), mielenterveyden haasteet.
- Univaje vaikuttaa nuoriin ja lapsiin merkittävästi: lyhyt uni heikentää keskittymistä, muistia, mielialaa ja aivojen kehitystä.
- Päivä luo pohjan hyvälle unelle:
- Herääminen luonnonvaloon auttaa vireystilan säätelyssä.
- Päivän aikana pienet palautumishetket tukevat hermostoa.
- Kofeiinin ja raskaan ruoan välttäminen iltapäivällä tärkeää.
- Rauhoittavat iltarutiinit: luonnossa liikkuminen, sauna, lämmin suihku, jalkakylpy, kirjan lukeminen.
- Hyviä liikuntamuotoja unen tukemiseen:
- Rauhallinen jooga, venyttely, hengitysharjoitukset, lempeät kävelyt luonnossa.
- Vältettävä intensiivistä liikuntaa iltaisin.
- Unen luonnolliset tukijat yrteistä:
- Kamomilla – lempeä rauhoittaja, myös vatsaystävällinen.
- Sitruunamelissa – hermostoa rauhoittava, stressiä laskeva.
- Valeriaana ja kärsimyskukka – vahvemmat uniyrtit.
- Kauranverso – tasapainottaa elimistöä, erityisesti stressaavissa tilanteissa.
- Luonnon voima ja villiyrtit tukevat hyvinvointia:
- Nokkosen siemenet ja muut villiyrtit tukevat hermoston toimintaa.
- Unisykli ja unen ajoitus:
- Yön aikana n. 5 unisykliä, joista syvän unen vaihe sijoittuu klo 23–02 välille.
- Aikainen nukkumaanmeno tärkeää laadukkaan unen kannalta.
- Unen ja sairauksien yhteys:
- Unihäiriöt yleisiä mm. syöpähoitojen, masennuksen, metabolisen oireyhtymän, uniapnean ja ylipainon yhteydessä.
- Uniapnea voi olla vakava terveysuhka – tärkeää tunnistaa ja hoitaa.
- Ravinto ja unta tukevat ruoka-aineet:
- Tryptofaania sisältävät ruoat: kalkkuna, kana, pähkinät, kaura, tumma suklaa, avokado, linssit, kypsytetyt juustot.
- Kaura rauhoittaa – illalla nautittuna erityisen hyödyllinen.
- Unen tueksi magnesiumia ja yrttivalmisteita:
- Super Uni Magnesium: sisältää mm. magnesiumia, kamomillaa, sitruunamelissaa, L-teaniinia, tryptofaania ja B6-vitamiinia.
- Rentouttaa lihakset, tukee hermostoa, edistää nukahtamista ja unen syvyyttä.
- Ei sovellu raskaana oleville, imettäville, tiettyjen lääkkeiden kanssa – tarkista käyttö.
- Rauhoittavat iltarituaalit ja tunnepuolen tasapaino:
- Kiitollisuuspäiväkirja, huolipurkki, iltahymy, rauhoittava musiikki, lemmikin silittäminen tai kosketushoidot lisäävät oksitosiinia ja rentoutumista.
- Tärkeintä on lempeys ja itsen kuuntelu:
- Jos ei nukuta, nouse ylös – älä jää stressaamaan unettomuudesta.
- Myös päiväunet voivat tukea jaksamista.
Haastattelija: Karita Aaltonen
Haluatko nukkua levollisemmin?
Testaa Super Uni Magnesium ja tunne ero!
Bioteekin Super Uni Magnesium nyt -20 % Summitin ajan – vain 15,90 € Hyvikseltä!
- Sisältää magnesiumia, B6-vitamiinia, yrttiuutteita ja aminohappoja
- Imeytyy nopeasti ja tehokkaasti
- Sitruunamelissa ja kamomilla auttavat rentoutumaan ja rauhoittumaan
- TerveysSummit-tarjous: Osta 3 kpl 40 eurolla - säästät 23 %!
Tarjoukset voimassa vain rajoitetun ajan!
Hyvä uni rakennetaan jo aamulla – luonnonvalo, palauttavat hetket ja lempeät illat ovat avainasemassa.
Älä jää stressaamaan huonosta unesta – nouse ylös, hengitä syvään ja palaa takaisin, kun olet valmis.
Haastateltavana
Raija Kivimetsä
Tietokirjailija, yrttiterapeutti, FM
“Olen Raija Kivimetsä, filosofian maisteri, kokenut journalisti, villiyrttien asiantuntija, kasvilääkinnän ammattilainen, karismaattinen ja inspiroiva kouluttaja, kirjoittaja ja puhuja.
Olen apunasi kun kaipaat innostavaa ammattilaista puhumaan, kouluttamaan ja kirjoittamaan luonnon, villiyrttien, terveyden ja hyvinvoinnin teemoista.”
Jäikö jokin haastattelu kesken?
Liity VIP-jäseneksi!
Kokeile jäsenyyttä - Ensimmäinen kuukausi nyt vain 9,90 € tai vuosi 99 €
TerveysSummitin ylpeänä esittää
Biomed on Suomen arvostetuin ravitsemushoitoihin kehitettyjen ravintolisien kehittäjä ja valmistaja, joka erottuu edukseen keskittymällä kaikissa tuotteissaan ennen kaikkea laatuun.
TerveysSummitia mahdollistamassa
