Jutta Larm korostaa hyvinvoinnin edistämisessä arjen hallinnan ja pienten, jatkuvien elämäntapamuutosten merkitystä. Stressiä voi lievittää pysähtymällä hetkeksi ja keskittymällä siihen, mihin itse voi vaikuttaa. Larm painottaa myös säännöllisen ja tasapainoisen ruokavalion merkitystä, erityisesti suoliston hyvinvoinnin tukemisessa. Hän korostaa, että hyvinvoinnin peruspilareita ovat lihaskunnon ylläpitäminen, vitamiinien ja ravintolisien käyttö sekä säännöllinen liikunta. Larm kehottaa pitämään vaihdevuosista huolimatta huolta fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnista, ja uskoo, että pienillä askelilla voidaan saavuttaa pysyvä elämäntapamuutos.

• Hyvinvoinnin edistäminen alkaa aikataulutuksesta ja omien valintojen priorisoinnista, sillä kaikilla on viikossa sama määrä tunteja.
• Stressin hallintaan voi auttaa pienet hengähdyshetket kiireisen arjen keskellä ja keskittyminen siihen, mihin itse voi vaikuttaa.
• Ylipainon terveysvaikutuksista on tärkeää puhua rehellisesti, sillä se vaikuttaa myös ihmisen sisäiseen terveyteen, ei vain ulkoiseen olemukseen.
• Pysyvä elämäntapamuutos vaatii pieniä, konkreettisia askeleita, kuten päivittäisiä rutiineja (esim. veden juominen tai vitamiinien ottaminen).
• Hyvä ruokavalio koostuu säännöllisyydestä ja sopivista annoskoista. Tärkeää on syödä tasapainoisesti pitkin päivää, eikä syödä ylen määrin iltaisin.
• Suoliston terveys on avainasemassa kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa – esimerkiksi maitohappobakteerit tukevat suoliston toimintaa.
• Vaihdevuodet vaikuttavat naisten elämään merkittävästi, mutta niiden oireita, kuten univaikeuksia ja mielialan vaihteluita, voidaan lievittää ymmärryksellä ja oikeilla elämäntapavalinnoilla.
• Lihaskunnon ylläpitäminen on erityisen tärkeää ikääntyessä – voimaharjoittelu voi auttaa ehkäisemään lihasheikkoutta.
• Hyvinvointia edistävät arjen pienet, stressiä lieventävät hetket, kuten rauhalliset aamut ja kirkasvalolampun käyttö pimeänä vuodenaikana.
• Säännöllisyys, tasapainoinen ravinto ja riittävä liikunta ovat hyvinvoinnin kulmakivet, jotka toimivat perustana pitkäaikaiselle terveydelle.