Olli Sovijärvi
Lääkäri, tietokirjailija, lääketieteellinen johtaja Hololife Center
Tuhannen tutkimuksen kreatiini: uutta energiaa aivoille ja lihaksille
Tutustu myös kattaviin muistiinpanoihin alempana sivulla!
Jaa haastattelu ja anna myös kavereillesi mahdollisuus terveempään elämään!
Ilmoittaudu nyt TerveysSummitiin
9.-15.11.2026!
Vain ilmoittautumalla näet kaikki loputkin tapahtumaviikon uutuushaastattelut terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntijoilta täysin ilmaiseksi!
Tässä haastattelussa käsitellään seuraavia aiheita
Kreatiini mielletään usein kuntosaliharrastajien ravintolisäksi, mutta sen vaikutukset ulottuvat paljon laajemmalle. Lääkäri ja tietokirjailija Olli Sovijärvi kertoo, miten kreatiini toimii solujen energiantuotannossa ja miksi se on yksi maailman tutkituimmista ravintolisistä. Haastattelussa kuulet, kenelle kreatiinista on erityisesti hyötyä, miten sitä kannattaa käyttää ja miksi myös naisten, ikääntyvien ja vegaanien kannattaa tutustua siihen. Olli oikoo samalla sitkeitä myyttejä munuaisista, hiustenlähdöstä ja kahvista sekä kertoo, miten hän itse on käyttänyt kreatiinia jo yli 25 vuoden ajan.
- Kreatiini on elimistön oma energiayhdiste, jota keho tuottaa itse noin 1–2 grammaa päivässä aminohapoista, kuten glysiinistä ja arginiinista.
- Fosfokreatiini auttaa palauttamaan ATP:tä eli solujen välitöntä energiaa erityisesti lyhyissä, räjähtävissä suorituksissa.
- Ravinnosta kreatiinia saa lihasta ja kalasta. Kasvikunnan tuotteissa sitä ei käytännössä ole, joten vegaanien saanti jää vähäiseksi.
- Kreatiinimonohydraatti on tutkituin kreatiinin muoto. Muiden muotojen ei ole osoitettu tuovan lisähyötyä, mutta ne ovat usein kalliimpia.
- Tyypillinen annos on 3–5 grammaa päivässä, ja lihasten kreatiinitasot saavuttavat huippunsa noin 3–4 viikossa.
- Otto ajankohdalla ei ole suurta merkitystä. Olli itse ottaa kreatiinia usein illalla.
- Kreatiini ei kasvata lihaksia ilman treeniä, mutta se tukee suorituskykyä lyhyissä ja toistuvissa kovatehoisissa suorituksissa.
- Paino voi nousta noin puolesta kiloon, koska kreatiini sitoo nestettä lihassolujen sisälle. Kyse ei ole rasvasta eikä turvotuksesta.
- Naiset hyötyvät kreatiinista samoin mekanismein kuin miehet, vaikka tutkimusta on tehty enemmän miehillä.
- Iän myötä kreatiinin merkitys korostuu, kun lihaskadon ennaltaehkäisy tulee yhä tärkeämmäksi.
- Päivittäinen kreatiinin saanti voi tehostaa voimaharjoittelun vaikutusta lihasvoimaan yli 55-vuotiailla aikuisilla.
- Kreatiinia tutkitaan myös aivojen energiantuotannon ja univajeen näkökulmasta.
- Terveelle ihmiselle kreatiini ei aiheuta munuaisvaurioita, mutta se voi nostaa verikokeiden kreatiniiniarvoa. Käytöstä kannattaa kertoa lääkärille.
- Kahvi ei heikennä kreatiinin imeytymistä, eikä kreatiinin ole osoitettu aiheuttavan hiustenlähtöä.
- Laadukkaan kreatiinin tunnistaa esimerkiksi Creapure-merkistä. Biomedin kreatiinikompleksissa on lisäksi glysiiniä, tauriinia ja inositolia.
- Raskaana olevien kannattaa keskustella käytöstä lääkärin kanssa, eikä kreatiinia yleensä suositella lapsille.
Haastattelija: Karita Aaltonen
UUTUUS! - Premium Kreatiini Complex
Enemmän kuin tavallinen kreatiini.
Tilaa nyt -20 % alella 17,59 € - Säästöpakkaukset jopa -37 %
- Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä
- Päiväannos sisältää 5 g kreatiinimonohydraattia
- Lisänä glysiini, tauriini ja myo-inositoli
- Neutraali maku - ei makeutusta tai aromeja!
You missed out!
Tarjous voimassa rajoitetusti 16.11. asti!
Kreatiinimonohydraatista on lähes tuhat laadukasta kliinistä tutkimusta. Se on yksi turvallisimmista ravintolisistä.
Terveelle ihmiselle kreatiini ei aiheuta munuaisvaurioita. Se voi nostaa kreatiniiniarvoa, joten kerro käytöstä lääkärille.
Haastateltavana
Olli Sovijärvi
Lääkäri, tietokirjailija, lääketieteellinen johtaja Hololife Center
@ollisovijarvi
Olli Sovijärvi on lääketieteen lisensiaatti, tietokirjailija ja biohakkeri, joka keskittyy kokonaisvaltaiseen terveyteen, ennaltaehkäisyyn ja suorituskyvyn optimointiin. Hän on työskennellyt laajasti eri klinikoissa sekä yksityislääkärinä ravitsemuksen ja hyvinvoinnin parissa. Sovijärvi tunnetaan muun muassa teoksista Biohakkerin käsikirja sekä Biohacker’s Handbook. Nykyisin hän toimii HOLOLIFE Centerin lääketieteellisenä johtajana, luennoi kansainvälisesti ja konsultoi terveysalan yrityksiä.
LUE LISÄÄ >>
Suomen suurin terveyden videokirjasto
Liity TerveysSummit VIP-jäseneksi!
Syksyn haastattelut katselupassilla vuodeksi 79 €
Kaikki VIP-sisällöt vuosijäsenyydellä 149 €
TerveysSummitin ylpeänä esittää
Biomed on Lääkäri Kaarlo Jaakkolan jo vuonna 1982 perustama kotimainen perheyritys, joka on Suomen arvostetuin ravitsemushoitoihin kehitettyjen ravintolisien kehittäjä ja valmistaja. Biomed keskittyy kaikissa tuotteissaan ennen kaikkea laatuun.
TerveysSummitin pääyhteistyökumppanit
TerveysSummitin tiimin majoituskumppani:
