Näin poistat turvotuksen ja hellit lymfajärjestelmääsi

Artikkelin toimittaja: Anita Salo

Tuntuuko joskus siltä, että keho kerää nestettä kuin huomaamatta – olo on paisunut, vaatteet kiristävät ja jalat tuntuvat raskailta? Turvotus kertoo usein siitä, että kehon puhdistusprosessit kaipaavat herättelyä. Lymfajärjestelmä – eli imunestekierto – on kehomme oma puhdistusverkosto. Se kuljettaa pois ylimääräisiä nesteitä, kuona-aineita ja tulehdustekijöitä. Kun lymfajärjestelmä ei toimi kunnolla, nesteet jäävät kudoksiin ja elimistö voi tuntua tukkoiselta. Onneksi lymfan toimintaa voi tehostaa monin luonnollisin keinoin.

Lymfajärjestelmä – kehon luonnollinen puhdistamo

Lymfajärjestelmän merkitys kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille on valtava. Siinä missä verenkierto pumppaa happea ja ravinteita kudoksiin, lymfajärjestelmä huolehtii siitä, että kehosta poistuvat kuona-aineet ja ylimääräinen neste, eivätkä tulehdusjätteet jää kiertämään elimistöön.

Lymfaneste kulkee kehon läpi omassa verkostossaan, joka koostuu imusuonista, imusolmukkeista ja lymfaattisista elimistä kuten perna ja kateenkorva. Toisin kuin verenkierrolla, lymfajärjestelmällä ei ole omaa pumppua – sen liike perustuu lihasten supistumiseen, hengitykseen ja kehon liikkeeseen.

Kun lymfajärjestelmä toimii kunnolla, se tukee immuunipuolustusta, vähentää turvotusta ja edistää elimistön puhdistumista. Mutta jos järjestelmä ylikuormittuu tai ”tukkeutuu”, seurauksena voi olla painonnousua, väsymystä, iho-ongelmia ja toistuvia tulehduksia – puhumattakaan epämääräisestä, raskaasta olosta, jota on vaikea sanallistaa, mutta helppo tunnistaa. Lymfakierto toimii parhaiten, kun keho saa riittävästi liikettä, nestettä ja palautumista.

Mistä turvotus kertoo?

Turvotus ei ole sattumanvaraista. Usein oireet tulevat esiin vähitellen: housut alkavat kiristää, sormukset eivät mahdu sormiin ja kasvot näyttävät aamuisin pöhöttyneiltä. Yksi yleisin turvotuksen aiheuttaja on liikkumattomuus. Kun keho ei saa tarpeeksi liikettä, lymfaneste ei kierrä kunnolla, ja nesteet jäävät kudoksiin. Pitkään istuminen, seisominen tai jopa nukkuminen huonossa asennossa voivat hidastaa imunestekiertoa merkittävästi.

Ruokavalio on toinen merkittävä tekijä. Liiallinen suolan, sokerin tai prosessoitujen ruokien käyttö sitoo nestettä elimistöön. Alkoholi ja keinotekoiset makeutusaineet voivat myös ärsyttää elimistöä ja vaikuttaa nesteiden kertymiseen.

Hormonaaliset muutokset, kuten kuukautiskierto, raskaus tai vaihdevuodet, voivat aiheuttaa kehon sisäisen neste- ja suolatasapainon heilahtelua. Tämä on luonnollista, mutta oireita voi silti lievittää tukemalla lymfan kulkua ja nestetasapainoa. Stressi ja univaje ovat usein aliarvioituja syitä turvotukseen. Korkea kortisolitaso voi vaikuttaa kehon nestetasapainoon ja ruoansulatukseen. Unen aikana tapahtuu paljon kehon palautumista ja nesteiden kiertoa, ja kun uni on puutteellista, nämä prosessit kärsivät.

Ruokavalio lymfan tukena

Lymfakierto on herkkä kokonaisuus, jonka toimintaan vaikuttavat paitsi liikunta ja nesteytys, myös se, mitä syömme. Ruokavalio voi joko tukea kehon puhdistumisprosesseja tai hidastaa niitä. Oikein valituilla ruoka-aineilla voidaan vähentää turvotusta, edistää nesteiden poistumista ja tukea lymfajärjestelmän palautumista.

Ruoka-aineet, jotka tukevat lymfakiertoa ja nesteenpoistoa
Vihreät kasvikset, kuten parsakaali, pinaatti ja lehtikaali, tukevat maksan toimintaa ja sisältävät runsaasti ravinteita, jotka auttavat kehoa poistamaan ylimääräisiä nesteitä. Kurkku ja selleri sisältävät paljon vettä ja luonnollisia diureettisia yhdisteitä, jotka tehostavat virtsaneritystä.

Inkivääri ja kurkuma vähentävät tulehdusta ja stimuloivat sekä verenkiertoa että imunestekiertoa. Niitä voi käyttää esimerkiksi teenä tai lisätä ruoan joukkoon. Marjat, kuten mustikat ja vadelmat, sekä sitrushedelmät kuten sitruuna ja greippi, sisältävät antioksidantteja ja C-vitamiinia, jotka tukevat verisuonten ja imusuonten kuntoa. Fermentoidut ruoat, kuten hapankaali ja kombucha, vaikuttavat suoliston mikrobikantaan ja tukevat siten koko kehon puhdistusjärjestelmää. Suoliston hyvinvointi on suoraan yhteydessä myös lymfajärjestelmän toimintaan.

Luonnollisesti diureettiset kasvit
Nokkonen lisää virtsaneritystä ja tukee samalla kehoa monipuolisilla kivennäisaineilla. Persilja toimii vahvana nesteenpoistajana ja sitä voi käyttää esimerkiksi salaateissa tai smoothieissa. (Persiljaa ei suositella raskaana oleville.) Voikukan juuri ja lehdet tukevat maksan ja lymfajärjestelmän yhteistoimintaa. Korte sisältää runsaasti piitä ja edistää kevyesti nesteiden poistumista, erityisesti yrttiteenä käytettynä.

Ruoka-aineet, jotka voivat pahentaa turvotusta
Liiallinen suolan käyttö sitoo nestettä elimistöön ja voi aiheuttaa erityisesti kasvojen ja raajojen turvotusta. Myös sokeri, valkoiset viljat ja prosessoidut elintarvikkeet heikentävät aineenvaihduntaa ja voivat hidastaa lymfakiertoa. Keinotekoiset makeutusaineet, lisäaineet ja alkoholi kuormittavat maksaa ja suolistoa, mikä vaikuttaa epäsuorasti myös imunestekierron tehokkuuteen.

Lisäravinteet lymfakierron tueksi

Oikein valitut ravintolisät voivat stimuloida lymfan virtausta ja edistää kuona-aineiden poistumista.

C-vitamiini – Tukee verisuonten ja imusuonten rakennetta sekä auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä nestettä.

D-vitamiini – Edistää immuunipuolustusta ja voi vähentää kehon tulehdusreaktioita, jotka hidastavat lymfakiertoa.

E-vitamiini – Antioksidantti, joka tukee solukalvojen terveyttä ja parantaa verenkiertoa.

B6-vitamiini – Tasapainottaa hormonitoimintaa ja voi vähentää erityisesti kuukautiskiertoon liittyvää turvotusta.

Sinkki – Edistää solujen uusiutumista ja tukee kehon puolustusjärjestelmää sekä palautumista.

Magnesium – Rentouttaa lihaksia, vähentää stressiä ja tukee elimistön nesteiden tasapainoa.

Seleeni – Antioksidanttinen hivenaine, joka tukee maksan ja kilpirauhasen toimintaa.

L-glutamiini – Tukee suoliston limakalvoja, mikä on tärkeää koko elimistön puhdistusprosessien kannalta.

L-arginiini – Parantaa verenkiertoa ja voi tukea imusuonten läpäisevyyttä ja virtausta.

L-ornitiini – Auttaa maksaa käsittelemään ammoniakkia ja tukee kehon puhdistumista.

Glutationi – Kehon oma antioksidantti, joka tukee maksan ja solujen puhdistusprosesseja.

Alfalipoiinihappo (ALA) – Tehostaa solujen aineenvaihduntaa ja auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja.

Probiootit – Tukevat suoliston hyvinvointia, mikä vaikuttaa epäsuorasti lymfakiertoon ja nesteiden poistoon.

Chlorella – Sitoo myrkkyjä ja raskasmetalleja, tukien elimistön puhdistumista.

Klorofylli – Edistää kuona-aineiden poistumista ja tukee imusuoniston puhdistumista.

Nokkonen – Luonnollinen nesteenpoistaja, joka samalla ravitsee kehoa hivenaineilla.

Voikukan juuri – Tukee maksan toimintaa ja auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä elimistöstä.

Käytännön askeleet kevyempään oloon

Lymfajärjestelmä ei toimi erillään muusta kehosta – tai mielestä. Se reagoi stressiin, liikkumattomuuteen, ylikuormittuneeseen ruokavalioon ja unenpuutteeseen. Kun pyrimme tasapainottamaan arkeamme kehoa kuunnellen, myös imunestekierto alkaa toimia paremmin.

7 askelta lymfan aktivoimiseen ja nesteenpoistoon:

Liiku päivittäin. Kävely, jooga, venyttely ja kevyet hypyt auttavat lymfan virtausta. Myös pieni taukoliikunta päivän aikana on hyödyllistä.
Harjoita syvähengitystä. Palleahengitys stimuloi lymfakiertoa vatsa- ja rintaontelossa. Se rentouttaa hermostoa ja tukee kehon sisäistä liikettä.
Kuivaharjaa ihoa ennen suihkua. Pyörivin liikkein alhaalta ylöspäin tehty harjaus aktivoi pintaverenkiertoa ja tukee nesteiden siirtymistä kohti imusolmukkeita.
Hyödynnä lämpimiä kylpyjä ja suolakylpyjä. Lämmin vesi rentouttaa kehoa ja auttaa aktivoimaan imusuonia. Epsom-suola voi tukea myös magnesiumtasapainoa.
Juo vettä säännöllisesti, mutta maltilla. Tasainen nesteytys auttaa kehoa ylläpitämään lymfakiertoa ilman, että elimistö kuormittuu liiasta nesteestä.
Syö yksinkertaisesti ja tuoreesti. Vältä liiallista suolaa ja prosessoitua ruokaa. Lisää vihreitä vihanneksia, yrttejä ja runsaasti vettä sisältäviä kasviksia.
Huolehdi levosta ja palautumisesta. Riittävä ja laadukas uni tukee kehon luonnollisia puhdistusprosesseja. Myös hetket ilman ärsykkeitä päivän aikana ovat tärkeitä.

Kehomme on viisas järjestelmä, joka pyrkii jatkuvasti palautumaan ja tasapainottumaan. Kun annamme sille aikaa, liikettä ja lempeää huomiota, olo kevenee – sisältä ja ulkoa. Lymfan aktivointi ei vaadi kallista hoitoa tai suurta elämäntaparemonttia – jo yksinkertaiset, päivittäin toistuvat rutiinit voivat saada aikaan suuren eron.

Haluatko saada lisää tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tai vinkkejä miten voit lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?

TerveysSummit VIP-jäsenyydellä näet nämä ja kaikki muut yli 500 TerveysSummit-haastattelua, joista saat käytännön vinkkejä ja tietoa oman ja läheistesi hyvinvoinnin edistämiseksi!

TUTUSTU VIP-JÄSENYYTEEN