Toggle Side Panel
Close search

Magnesiumin 3 merkittävintä roolia elimistössämme – Joni Laiho

Haastattelun tarjoaa

Tässä haastattelussa käsitellään seuraavia aiheita

  • Magnesium on mineraali, joka osallistuu noin 300 eri entsymaattiseen reaktioon kehossa.

  • Magnesiumin kolme tärkeintä roolia kehossa:
    • Luuston terveys: Magneesium osallistuu luuston rakentamiseen ja purkuun, vaikuttaa osteoblastien (rakentajasolut) ja osteoklastien (purkajasolut) toimintaan, sekä säätelee D-vitamiinin, parathormonin ja kalsiumin toimintaa.
    • Verensokerin hallinta ja insuliiniherkkyys: Magnesium on välttämätön haiman beta-solujen insuliinintuotannolle ja insuliinireseptorien toiminnalle soluissa, parantaen insuliiniherkkyyttä ja paastoverensokeria.
    • Hermoston toiminta: Magnesium toimii GABA:n kautta rauhoittavana tekijänä aivoissa, estäen hermosolujen ylivilkkautta ja ehkäisten kouristuksia, ahdistusta ja migreeniä.
  • Magnesiumin jakautuminen kehossa: 60% luustossa, 39% muissa kudoksissa, 1% veressä. Luuston magnesium toimii puskurina, jota voidaan käyttää tarpeen mukaan.
  • Magnesiumin vaikutus aivojen tasoon on hidas ja vähäinen, vaikka veren magnesiumtaso nousisi merkittävästi.
  • Magnesiumin puutteen syitä ovat ruokavalio, lääkkeet (esim. diureetit, verenpainelääkkeet, PPI-lääkkeet), alkoholin käyttö ja stressi.
  • Verikokeet eivät aina kerro totuutta, koska elimistö voi purkaa magnesiumia kudoksista verenkieroon tasojen ylläpitämiseksi.
  • Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on 350 mg, mutta suurilla annoksilla (esim. 2000–4000 mg suonensisäisesti) ei ole havaittu vakavia seurauksia.
  • Liiallinen magnesiumin saanti aiheuttaa ripulia, ei vakavia terveysongelmia

  • Suolistosairaudet vaikeuttavat magnesiumin imeytymistä, erityisesti jos on ripulia (esim. ärtynyt suoli).
  • Diabetes lisää magnesiumin poistumista kehosta, jolloin magnesiumin saantia kannattaa lisätä.
  • Virallinen suositus on 350 milligrammaa päivässä, mutta vain 25–75 % tästä imeytyy.
  • Magnesiumin lähteet:
    • Parapähkinät: 6–8 kpl sisältää 100 mg magnesiumia.
    • Cashewpähkinät: 15 kpl sisältää 85 mg magnesiumia.
    • Mantelit: 20 kpl sisältää 80 mg magnesiumia.
    • Keitetty pinaatti: 100 g sisältää 80 mg magnesiumia.
    • Tumma suklaa (80 %): 100 g sisältää 270 mg magnesiumia.
  • Fytaatit estävät magnesiumin imeytymistä, mutta liottaminen, hapatettujen tuotteiden ja ruoansulatusentsyymien käyttö (fytaasi) voivat auttaa.
  • Pidä ruokapäiväkirjaa ja tarkista Finelistä ruoka-aineiden magnesiumimäärät, ottaen huomioon, että vain noin 50 % ruoasta saatavasta magnesiumista imeytyy.
  • Migreenipotilaille suositellaan 600 mg magnesiumia päivässä, joka imeytymisen huomioiden tarkoittaa noin 700 mg magnesiumia ravintolisistä.
  • Inorgaaniset muodot: Magnesiumoksidi (huono imeytyvyys, 4 %), magnesiumkloridi (hyvä imeytyvyys, 80 %).
  • Orgaaniset muodot: Magnesium bisglysinaatti, sitraatti, tauraatti, askorbaatti (hyvä imeytyvyys, 80 %).

  • Magnesium kannattaa jakaa useampaan annokseen päivässä (2–3 kertaa) parhaan imeytymisen varmistamiseksi.
  • Magnesiumin puutoksen merkit:
    1. Matala luuntiheys
    2. Lihaskrampit, erityisesti urheilussa
    3. Sydämen lisälyönnit
    4. Migreeni
  • Testaus: Verikokeet eivät ole tarkkoja, virtsamittaukset voivat antaa vihjeitä. Paras mittari on oireet ja ruokapäiväkirjan avulla lasketut saannit.
Haastattelija: Karita Aaltonen

Markkinoiden monipuolisin ja vatsaystävällisin magnesium!

Biomedin Premium Magnesium Complex nyt -34 % alessa 16,90 € 

  • Täyden spektrin magnesiumvalmiste, johon on tarkoin valikoitu parhaiten imeytyvät magnesiumin muodot!
  • Huippulaatuisimmat magnesiumin muodot
  • Imeytymistä tukemassa aktiivinen B6-vitamiini, C-vitamiini ja luonnollinen hivenaine complex


TUTUSTU JA TILAA TÄSTÄ

Haastateltavana

Joni Laiho
Tuotekehittäjä
@laihonjoni

Joni on terveystuotealalla arvostettu tuotespesialisti, yrittäjä ja monien alan suosituimpien tuotteiden tuotteiden kehittäjä. Joni on aiemmalla urallaan tullut tutuksi myös Suomen suurimman superfood-brändi Puhdistamon perustajana.

LUE LISÄÄ >>

2 483views
| Kaikki videot |,
Hermosto,
Kehonhuolto ja urheilu,
Kokonaisvaltainen terveys,
Ravitsemus,
Ravitsemushoidot,
Stressi ja vahva psyyke,
TerveysSummit 2024 KEVÄT,
Uniterveys ja unihäiriöt,
Vitamiinit, hivenaineet ja muut ravintoaineet,
Väsymys ja uupumus
hermosto,
Joni Laiho,
lihakset,
magnesium,
ravintoainepuutokset,
ravintolisät,
uni,
urheilu,
uupumus,
väsymys

TerveysSummit palaa jälleen 17.-23.11.2025. Luvassa vähintään 40 uutta asiantuntijahaastatteluja terveydestä ja hyvinvoinnista. ILMOITTAUDU ILMAISEKSI TÄSTÄ! Haluaisitko nähdä 700 TerveysSummit haastattelua HETI ja päästä VIP-yhteisön jäseneksi? LIITY VIP-JÄSENEKSI TÄÄLLÄ >>

Heräsikö ajatuksia? Jaa mietteesi ja kommentoi alle. :)

Report

Sisältää roskapostia, väärennettyä sisältöä tai mahdollisia haittaohjelmia
Häiriköinti tai kiusaaminen
Sisältää loukkaavaa tai halventavaa sisältöä
Sisältää misinformaatiota tai harhaanjohtavaa sisältöä
Sisältää vain aikuisille suunnattua tai arkaluontoista sisältöä

Block Member?

Please confirm you want to block this member.

You will no longer be able to:

  • See blocked member's posts
  • Mention this member in posts
  • Invite this member to groups
  • Message this member
  • Lisää tämä henkilö kaveriksi

Please note: This action will also remove this member from your connections and send a report to the site admin. Please allow a few minutes for this process to complete.

Report

You have already reported this .