Uusin tutkimustieto masennuksesta: ovatko elintavat, ruoka ja ravintolisät sittenkin lääkitystä tehokkaampia? – Markus J. Rantala – Evoluutiobiologian ja evoluutiopsykologian dosentti

Tässä haastattelussa käsitellään seuraavia aiheita

  • Masennuksen elämäntapahoidot ovat yleistymässä
  • Aivojen tulehdustila aiheuttaa masennusta
  • Krooninen stressi, suolisto-ongelmat ja matala-asteinen tulehdus aiheuttavat neuroinflammaatiota
  • Sisäelinrasva tai hampaassa oleva tulehdus voi myös olla neuroinflammaation takana
  • Unella, ruokavaliolla, liikunnalla ja terapialla saadaan positiivisia vaikutuksia
  • Kurkumiini laskee matala-asteista tulehdusta ja hapetusstressiä
  • Kurkuman oksaalihappo voi aiheuttaa terveyshaittoja suurina annoksina
  • Kurkumiinin on todettu vähentävän masennuksen ja ahdistuksen oireita
  • Kurkumiini voi nostaa kognitiivistä suorituskykyä
  • Kurkumiinin on todettu pidentävän elinikää koe-eläimillä
  • Sahramin on myös todettu alentavan masennuksen oireita
  • Inkiväärillä voi olla samankaltaisia vaikutuksia kuin kurkumalla
  • Berberiini laskee tulehdusta
  • Mäkikuisma masennukseen
  • Sinkki ehkäisee ja vähentää hapetusstressiä, laskee masennuksen oireita
  • Sinkin puute lisää matala-asteista tulehdusta edistävien sytokiinien eritystä
  • Sinkin puute laskee miehillä testosteronitasoja
  • Testosteroni estää miehillä rasvakudoksen kertymisen sisäelinten ympärille ja lihoaminen altistaa masennukselle
  • Testosteroni vähentää ahdistusta
  • Tutkimusten mukaan 20-50% ravinnossa esiintyvästä sinkistä päätyy elimistöön
  • Sinkkin saanti kasvilähteistä on huonompaa
  • Suolistosairaudet, infektiot ja stressi heikentävän sinkinsaantia
  • Sinkki ei varastoidu elimistöön, joten sitä on hyvää saada päivittäin
  • Seleeni toimii kehossa antioksidanttina, laskee matala-asteista tulehdusta ja vaikuttaa mm. kilpirauhasen toimintaan
  • Seleeni voi vähentää ahdistusta
  • Parapähkinät ovat erinomainen seleenin lähde ja niitä tarvitsee syödä vain muutama päivässä
  • Magnesium laskee matala-asteista tulehdusta
Markuksen elämäntapavinkit masennuksesta kärsiville

  • Monipuolinen ruokavalio ja liikunta
  • Muutoksia kannattaa toteuttaa vähitellen
  • Hyväntekeväisyys ja merkityksen tunne auttavat masennukseen

    Ostoslista:
     kurkumiini, sinkki, seleeni, magnesium, sahrami, parapähkinät, inkivääri, berberiini, mäkikuisma
Haastattelija: Karita Aaltonen

 
Kurkuma ja kurkumiini muuttavat suoliston mikrobia tavalla, joka edistää terveyttämme ja laskee matala-asteista tulehdusta

- Markus J. Rantala
TerveysSummit

 
Kurkumiinin on todettu vähentävän masennuksen ja ahdistuksen oireita.

- Markus J. Rantala
TerveysSummit

TILAA NYT TYYNI BIOMEDIN TAMMIALESTA 22.-29.1.2024!

Lempeä yhdistelmä tehokkaita uutteita – sahrami, kurkumiini, sinkki ja inkivääri. Sisältää Affron® sahramiuutetta ja BCM-95® kurkumauutetta.

HALUATKO MYÖS NÄHDÄ KAIKKI YLI 500 TERVEYSSUMMIT-HAASTATTELUA?

Kaikkiin Tammialen tilauksiin kaupan päälle TerveysSummit VIP -kuukausijäsenyyden 1 kk ilmainen kokeilu (arvo 12,90 €)

Kokeilukoodi lähetetään tilausvahvistuksen mukana. (Tarjous vain uusille VIP-jäsenille.)


Haastateltavana

Markus J. Rantala
Evoluutiobiologian ja evoluutiopsykologian dosentti

“Olen Markus J. Rantala, evoluutiobiologian ja evoluutiopsykologian dosentti, sekä ekologian ja ympäristönhoidon dosentti.


Olen suorittanut filosofian tohtorin tutkinnon sekä biologian, että psykologian alalta. Toimin yliopistonlehtorina Turun yliopistossa ja opetan sekä koordinoin evoluutiopsykologian sivuainekokonaisuutta.


Tutkin muun muassa mielenterveyshäiriöitä, parinmuodostusta ja seksuaalisuutta evoluutiobiologian ja evoluutiopsykologian näkökulmasta.


Olen julkaissut yli 200 tieteellistä tutkimusartikkelia. Julkaisin myös loppuvuonna 2019 Masennuksen Biologia – Evoluutiopsykologinen näkökulma mielialahäiriöihin -kirjan, jossa tarkastellaan masennusta evoluutiopsykologian näkökulmasta.
Uskon, että evoluutiobiologia- ja psykologia tuovat lääketieteeseen yhä yksilöllisempää hoitonäkemystä.”


LUE LISÄÄ >>

TerveysSummit palaa jälleen keväällä 20.-26.5.2023. Luvassa vähintään 30 uutta asiantuntijahaastatteluja terveydestä ja hyvinvoinnista. ILMOITTAUDU ILMAISEKSI TÄSTÄ! Haluaisitko nähdä yli 450 TerveysSummit haastattelua HETI ja päästä VIP-yhteisön jäseneksi? Liity VIP-jäseneksi täältä >>

Heräsikö ajatuksia? Jaa mietteesi ja kommentoi alle. :)