EFT – tunteiden vapautusmenetelmä: Kuinka vapautua stressistä ja ahdistuksesta
Artikkelin toimittaja: Anita Salo
Oletko kuullut menetelmästä, joka yhdistää itämaisen lääketieteen vuosituhansia vanhat opit ja modernin psykologian parhaat puolet? Mitä jos voisit päästää irti stressistä ja ahdistuksesta muutamassa minuutissa? Tämä on mahdollista EFT:n, eli Emotional Freedom Techniques -menetelmän, avulla. Napauttamalla kehon akupisteitä samalla, kun käsitellään tiettyjä tunteita tai ajatuksia, voidaan lievittää negatiivisia tunteita ja jopa fyysisiä vaivoja.
Miten EFT -menetelmä toimii?
EFT, eli Emotional Freedom Techniques, kehitettiin 1990-luvulla yhdysvaltalaisen insinöörin ja terapeutin Gary Craigin toimesta. Craig inspiroitui aiemmista energiapohjaisista hoitomuodoista, kuten Thought Field Therapy (TFT) -menetelmästä, ja halusi luoda yksinkertaisemman ja helpommin lähestyttävän työkalun tunteiden käsittelyyn. Craigin visio oli kehittää menetelmä, jota kuka tahansa voisi käyttää itsenäisesti.
EFT pohjautuu ajatukseen, että kehomme ja mielemme ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Kun koemme stressiä, ahdistusta tai muita negatiivisia tunteita, ne eivät rajoitu vain ajatuksiimme, vaan varastoituvat myös kehoomme energiahäiriöinä. Nämä häiriöt voivat aiheuttaa pitkäaikaisia emotionaalisia tai fyysisiä ongelmia, ellei niitä pureta.
Tärkeä osa EFT:n toimintaa on samalla tunteiden tai ajatusten äärelle pysähtyminen. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi tietyn pelon, stressaavan muiston tai ahdistuksen kokemuksen tiedostamista. Kun näihin epämukaviin tunteisiin yhdistetään akupisteiden naputtelu, mieli ja keho saavat signaalin, että on turvallista päästää irti negatiivisesta energiasta. Sen sijaan että vain yritettäisiin “työntää tunteet syrjään,” EFT tarjoaa työkalun niiden käsittelyyn ja vapauttamiseen. Näin tunnekuorma ei jää vaikuttamaan kehon ja mielen hyvinvointiin.
Kuinka harjoittaa EFT:tä?
EFT:n harjoittaminen on yksinkertaista ja joustavaa. Voit käyttää sitä lähes missä ja milloin tahansa. Menetelmä on myös loistava työkalu ennaltaehkäisyyn ja tunnekuorman keventämiseen arjessa.
Aiheen valinta
Aloita tunnistamalla tunne, ajatus tai fyysinen oire, johon haluat keskittyä. Tämä voi olla esimerkiksi jännitys tärkeän tehtävän edessä, vanha negatiivinen muisto tai epämukavuus kehossa. Mitä tarkemmin pystyt määrittelemään tunteen tai kokemuksen, sitä tehokkaammin harjoitus toimii.
Intensiivisyyden arviointi
Kun olet valinnut aiheen, arvioi siihen liittyvän tunteen voimakkuus asteikolla 0–10, missä 0 tarkoittaa, ettei tunnetta ole lainkaan, ja 10 merkitsee erittäin voimakasta tunnetta. Tämä arvio auttaa sinua seuraamaan, kuinka tunne muuttuu harjoituksen aikana, ja antaa konkreettisen mittarin tulosten huomaamiseksi.
Naputtelu
Seuraavaksi siirrytään naputteluun. Käytä sormiasi naputtelemaan kevyesti tiettyjä akupisteitä seuraavassa järjestyksessä. (Voit naputella yhdellä tai useammalla sormella kutakin pistettä.)
- Kulmakarvan sisänurkkaa
- Silmän ulkonurkkaa
- Silmän alapuolta
- Nenänalusta
- Leuan keskikohtaa
- Solisluun alapuolta
- Kainalon alta
- Päälakea
Naputtele jokaista pistettä noin 5–7 kertaa samalla, kun keskityt valittuun tunteeseen. Naputtelun aikana voit sanoittaa tunteitasi esimerkiksi näin: “Vaikka tunnen ahdistusta, hyväksyn itseni täysin ja syvästi.” Tämä yhdistelmä auttaa sekä mieltä että kehoa rentoutumaan ja vapautumaan tunteesta.
Positiivinen vahvistus
Kun tunnet intensiteetin alkavan laskea, lisää harjoitukseen positiivinen vahvistus. Tämä voi olla esimerkiksi: “Vapautan tämän tunteen nyt ja valitsen rauhan ja tasapainon.” Positiivinen lausuma toimii kuin uudelleenkirjoitus mielelle ja auttaa luomaan myönteisempiä tunnetiloja.
Hengityksen merkitys
Naputtelun aikana on hyvä pitää hengitys rauhallisena. Syvään hengittäminen edistää kehon rentoutumista ja tehostaa harjoituksen vaikutuksia. Jokaisen naputtelusarjan jälkeen hengitä syvään sisään ja ulos – tunne, kuinka jännitys poistuu kehostasi.
Toistojen voima
Kun olet käynyt naputtelusarjan läpi usean kerran, arvioi tunne välillä uudelleen asteikolla 0–10. Jos tunne ei ole vielä merkittävästi lieventynyt, voit toistaa harjoitusta. Jatka naputtelua, kunnes tunnet olosi selkeästi kevyemmäksi ja tasapainoisemmaksi. Päivittäiset pienet harjoitukset voivat auttaa ylläpitämään mielen ja kehon tasapainoa, vaikka suurta stressiä ei sillä hetkellä olisikaan.
EFT:n monipuoliset hyödyt
EFT on paljon muutakin kuin pelkkä stressinhallintatekniikka – se on tehokas työkalu, joka tukee sekä mielen että kehon tasapainoa monin tavoin. Sen hyödyt näkyvät sekä hetkellisessä olossa että pidemmällä aikavälillä, kun sitä käytetään säännöllisesti.
Stressin ja ahdistuksen lievitys
Yksi EFT:n tunnetuimmista hyödyistä on sen kyky vähentää stressiä ja ahdistusta nopeasti ja luonnollisesti. Naputtelu akupisteisiin lähettää keholle viestin, että on turvallista rauhoittua, mikä auttaa laskemaan stressihormonien, kuten kortisolin, tasoa. Tämä tekee EFT:stä erityisen hyödyllisen hektisen arjen keskellä tai stressaavissa tilanteissa.
Negatiivisten tunteiden käsittely
EFT auttaa kohtaamaan ja käsittelemään negatiivisia tunteita sen sijaan, että ne tukahdutettaisiin tai sivuutettaisiin. Kun tunteet puretaan naputtelun avulla, ne menettävät otteensa, ja tilalle voi nousta kevyempi ja myönteisempi olotila. Tämä tekee menetelmästä arvokkaan esimerkiksi surun, pettymyksen tai pelkojen käsittelyssä.
Fyysisen ja emotionaalisen yhteyden vahvistuminen
EFT korostaa kehon ja mielen välistä yhteyttä. Kun tunnistat kehossasi epämukavuutta ja yhdistät sen tunteisiisi, luot syvemmän ymmärryksen itsestäsi. Tämä yhteys auttaa kehoa ja mieltä toimimaan harmoniassa, mikä voi parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Lisää energiaa
Negatiiviset tunteet voivat kuluttaa energiaa, jättäen olon väsyneeksi ja alavireiseksi. Vapauttamalla tunnekuormia EFT:n avulla energiatasot voivat kohota, mikä näkyy parempana jaksamisena.
Unen laadun parantuminen
Stressi ja tunneperäiset kuormat ovat usein syynä univaikeuksiin. EFT:n avulla keho ja mieli voivat rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, mikä edistää levollista unta. Naputteluharjoitus iltaisin voi auttaa päästämään irti päivän huolista ja valmistautumaan syvempään lepoon.
EFT:n käyttö arjessa
EFT:n kauneus piilee siinä, että se sopii kaikenikäisille ja monenlaisiin elämäntilanteisiin. Sitä voivat harjoittaa niin lapset kuin aikuiset, ja sitä voi käyttää yhtä lailla yksinkertaisissa arjen hetkissä kuin syvällisempänä itsetutkiskelun välineenä. Menetelmä ei vaadi erityistä tilaa, laitteita tai pitkää oppimisaikaa, mikä tekee siitä helposti lähestyttävän.
EFT on erinomainen keino hallita päivittäistä stressiä. Olipa kyseessä kiireinen työpäivä, konfliktitilanne tai ylikuormitus, menetelmä auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa nopeasti. Menetelmä ei rajoitu vain tunteiden käsittelyyn, vaan se voi auttaa myös fyysisissä tuntemuksissa, kuten lihasjännityksissä. EFT:n perusajatus on, että kehon ja mielen välillä on vahva yhteys, joten kehoon varastoituneiden tunteiden purkaminen voi lievittää myös fyysisiä oireita.
Elämän suuret muutokset – kuten uusi työ, muutto, ihmissuhteiden päättyminen tai uudet alut – voivat tuoda mukanaan epävarmuutta ja stressiä. EFT tarjoaa yksinkertaisen tavan kohdata näihin muutoksiin liittyviä tunteita ja löytää tasapaino uudessa tilanteessa.
EFT:ssä jokainen voi edetä omaan tahtiinsa. Se on yksinkertainen mutta voimakas menetelmä, joka tarjoaa tehokkaita työkaluja stressin ja tunteiden hallintaan. Säännöllinen EFT:n käyttö voi auttaa ylläpitämään tasapainoista tunnetilaa. Jo muutaman minuutin harjoituksella voit huomata eron olotilassasi. Kokeile naputtelua jo tänään ja tunne, kuinka keho ja mieli kevenevät.
Haluatko saada lisää tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tai vinkkejä miten voit lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?
TerveysSummit VIP-jäsenyydellä näet nämä ja kaikki muut yli 500 TerveysSummit-haastattelua, joista saat käytännön vinkkejä ja tietoa oman ja läheistesi hyvinvoinnin edistämiseksi!
Anita Salo
Health Coach Int. (Terveys- ja hyvinvointivalmentaja)
Lisää kaveriksi Facebookissa: Anita Salo (https://www.facebook.com/saloanita)
Olen Anita Salo, Health Coach ja henkinen valmentaja. Olen toiminut hyvinvointialalla vuodesta 2002 alkaen. Kokonaisvaltainen terveys ja hyvinvointi ovat suuri intohimoni. Teen terapeuttista valmennusta ja yksityishoitoja. Unelmani on auttaa mahdollisimman monia ihmisiä ja eläimiä voimaan paremmin luontaisia hoitomuotoja apuna käyttäen.
Heräsikö ajatuksia? Jaa mietteesi ja kommentoi alle. :)