Nuorekkaat kasvot luonnollisesti: Hoida ihoasi lempeästi

Artikkelin toimittaja: Anita Salo

Peilistä katsoo tutut kasvot, mutta ajan myötä iho muuttuu – kimmoisuus heikkenee, kosteustasapaino horjuu ja juonteet syvenevät. Ikääntyminen on väistämätöntä, mutta miksi joidenkin iho säilyttää nuorekkaan hehkunsa pidempään? Ulkoiset tekijät jättävät jälkensä ihoon; elintavoilla on suurempi merkitys kuin usein ajatellaan. Luonnolliset hoitokeinot auttavat ihoa pysymään kauniina ja elinvoimaisena.

Mikä nopeuttaa ihon vanhenemista?

Kollageenin ja elastiinin tuotanto hidastuu Iän myötä, joilloin keho alkaa tuottaa vähemmän näitä proteiineja, mikä vaikuttaa ihon kimmoisuuteen ja kiinteyteen. Myös hormonitasapaino muuttuu; erityisesti estrogeenin väheneminen vaikuttaa ihon kosteuteen ja rakenteeseen. Ihon ikääntyminen on luonnollinen prosessi, mutta tietyt tekijät voivat nopeuttaa sitä merkittävästi.

Ympäristötekijät

Auringon UV-säteily: Yksi suurimmista ennenaikaisen ikääntymisen syistä. UV-säteet hajottavat kollageenia, aiheuttavat pigmenttiläiskiä ja syventävät juonteita. Luonnonmukaiset aurinkovoiteet korkealla suojakertoimella suojaavat ihoa UV-säteilyltä.
Ilmansaasteet ja kemikaalit: Vapaat radikaalit vahingoittavat ihosoluja ja kiihdyttävät ikääntymisprosessia.
Sääolosuhteet:
- Kuiva ilma ja pakkanen heikentävät ihon suojakerrosta, tehden siitä herkemmän ja alttiimman rypyille.
- Lämpö ja kosteus voivat lisätä ihon tulehdusta ja herkkyyttä.

Elämäntavat

Tupakointi: Heikentää ihon hapensaantia ja hidastaa solujen uusiutumista, mikä tekee ihosta samean ja nopeuttaa ryppyjen syntymistä.
Alkoholin käyttö: Poistaa kehosta nestettä, mikä johtaa ihon kuivumiseen ja kimmoisuuden menetykseen. Kuormittaa maksaa.
Huono ruokavalio: Liiallinen sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet lisäävät ihon tulehdusta ja heikentävät kollageenin rakennetta.
Riittämätön nesteytys: Iho menettää joustavuuttaan ja näyttää samealta ja väsyneeltä.
Krooninen stressi: Lisää kortisolin eritystä, mikä heikentää ihon suojakerrosta ja nopeuttaa ikääntymisen merkkejä.
Unen puute: Iho uudistuu öisin, ja liian vähäinen uni näkyy nopeasti sameana ja väsyneenä ilmeenä sekä syventyneinä juonteina.

Ruokavalio ja ihon hyvinvointi

Ravinnolla on valtava vaikutus ihon kimmoisuuteen, kosteuteen ja kykyyn suojautua ulkoisilta rasitteilta. Monipuolinen ruokavalio tukee ihon uusiutumista ja voi hidastaa sen ennenaikaista vanhenemista. Antioksidantit ovat ihon suojakilpi, sillä ne auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vaurioittaa ihosoluja ja nopeuttaa ikääntymistä. Antioksidanttien säännöllinen nauttiminen suojaa ihoa hapettumisstressiltä.

Hyvät rasvahapot ovat välttämättömiä ihon joustavuudelle ja kosteustasapainolle. Avokado, pähkinät ja siemenet ja kylmäpuristettu oliiviöljy sisältävät tärkeitä rasvahappoja, jotka suojaavat ihoa kuivumiselta. Riittävä nesteytys on perusta terveelle iholle. Pelkkä vedenjuonti ei aina riitä, vaan nestepitoiset ruoat voivat auttaa ihon kosteustasapainon ylläpidossa. Hyviä kosteuttavia vaihtoehtoja ovat kurkku, vesimeloni, selleri ja kookosvesi, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia elektrolyyttejä ja auttavat pitämään ihon joustavana ja hehkuvana.

Vältä näitä

Tietyt ruoat voivat kiihdyttää matala-asteista tulehdusta, joka näkyy ihossa sameutena, punoituksena, epäpuhtauksina ja ennenaikaisena ikääntymisenä. Pitkäaikainen tulehdus vaikuttaa myös kollageenin hajoamiseen. Sokeri on yksi pahimmista ihon vanhentajista, sillä se aiheuttaa glykaatiota, eli sokerimolekyylit kiinnittyvät ihon kollageeniin ja elastiiniin tehden niistä jäykkiä ja hauraita. Tämä nopeuttaa ryppyjen syntymistä ja vähentää ihon kimmoisuutta. Prosessoidut sokerit voivat myös lisätä ihon tulehdusta ja pahentaa esimerkiksi aknea ja rosaceaa.

Valkoiset viljat ja gluteeni voivat joillakin ihmisillä aiheuttaa suoliston ärsytystä ja matala-asteista tulehdusta, mikä voi heijastua ihoon sameutena, turvotuksena ja epäpuhtauksina. Gluteeniyliherkkyys voi myös pahentaa iho-ongelmia, kuten ekseemaa ja psoriasis-oireita.

Maitotuotteet voivat lisätä ihon rasvoittuvuutta ja hormonaalisia epäpuhtauksia. Erityisesti runsas maidon kulutus on yhdistetty aknen pahenemiseen, sillä se voi vaikuttaa kehon insuliini- ja hormonitasapainoon. Lisäksi maito saattaa aiheuttaa joillakin matala-asteista tulehdusta, mikä voi näkyä ihon punoituksena ja ärsytyksenä. Monilla se voi myös lisätä limaisuutta ja ruoansulatuskanavan epätasapainoa, mikä voi heijastua ihon sameutena ja tulehdusherkkyytenä.

Prosessoidut elintarvikkeet ja transrasvat sisältävät usein tulehdusta edistäviä öljyjä, lisäaineita ja kemikaaleja, jotka kuormittavat elimistöä ja voivat vaikuttaa ihon uusiutumiseen. Näiden runsas käyttö voi johtaa ihon sameuteen ja lisätä ryppyjen syntymistä. Välttämällä tulehdusta aiheuttavia ruokia ja suosimalla ravintorikkaita, ihoa tukevia vaihtoehtoja, voi edistää ihon hyvinvointia ja hidastaa ikääntymisen merkkejä.

Lisäravinteet ihon tukena

Ttietyt lisäravinteet voivat tukea ihon uusiutumista, kosteustasapainoa ja kimmoisuutta. Ne auttavat suojaamaan ihoa hapettumisstressiltä, tukevat kollageenin muodostusta ja ehkäisevät tulehduksia, jotka voivat nopeuttaa ihon ikääntymistä.

C-vitamiini – Tukee kollageenin muodostusta, suojaa ihoa hapettumisstressiltä ja edistää sen uusiutumista.
E-vitamiini – Kosteuttaa ihoa, vähentää tulehdusta ja tukee sen luonnollista korjausprosessia.
A-vitamiini – Nopeuttaa ihosolujen uusiutumista, ehkäisee ryppyjä ja säätelee talineritystä.
D-vitamiini – Tukee ihon suojamekanismeja ja voi auttaa rauhoittamaan tulehduksellisia iho-ongelmia, kuten ekseemaa.
B-vitamiinit (B3, B5, B7, B12) – Edistävät ihon uusiutumista, kosteustasapainoa ja voivat vähentää punoitusta sekä kuivuutta. B7-vitamiini eli biotiini vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä sekä edistää ihon kimmoisuutta ja hyvinvointia.
Sinkki – Tukee ihosolujen uusiutumista, edistää haavojen paranemista ja auttaa tasapainottamaan talineritystä.
Seleeni – Toimii antioksidanttina, suojaa ihoa vapaiden radikaalien haittavaikutuksilta ja tukee sen elastisuutta.
Kupari – Osallistuu kollageenin ja elastiinin muodostukseen, tukee ihon sävyä ja ehkäisee sameutta.
Pii– Vahvistaa sidekudoksia, tukee ihon kimmoisuutta ja auttaa ylläpitämään sen kosteustasapainoa.

Omega-3-rasvahapot – Vähentävät tulehdusta, parantavat ihon kosteustasapainoa ja vahvistavat ihon suojakerrosta.
Omega-6-rasvahapot – Tietyt omega-6-rasvahapot, kuten GLA (gammalinoleenihappo), voivat auttaa rauhoittamaan tulehduksellisia iho-ongelmia, kuten ekseemaa.
Omega-9-rasvahapot – Tuovat iholle luonnollista suojaa, vähentäen kuivuutta ja ärsytystä.
Hyaluronihappo – Sitoo kosteutta ihoon, ehkäisee kuivumista ja tekee ihosta kimmoisamman.
MSM (metyylisulfonyylimetaani) – Edistää kollageenin tuotantoa, vähentää tulehdusta ja parantaa ihon joustavuutta.
Q10 – Toimii antioksidanttina, tukee ihon uusiutumista ja auttaa ehkäisemään ennenaikaisia ikääntymisen merkkejä.
Resveratroli – Voimakas antioksidantti, joka suojaa ihoa ympäristön haittavaikutuksilta ja hidastaa solujen vanhenemista.
Probiootit – Tasapainottavat suoliston bakteerikantaa, mikä voi vähentää ihon tulehduksia ja epäpuhtauksia.
Kollageeni – yksi ihon tärkeimmistä rakennusaineista. Kehoa voi tukea tuottamaan omaa kollageenia:
Irish moss (punalevä) – Sisältää runsaasti mineraaleja, jotka tukevat ihon terveyttä ja voivat edistää kehon omaa kollageenisynteesiä. Auttaa ylläpitämään ihon kosteustasapainoa ja suojaa hapettumisstressiltä.
Aminohapot (erityisesti glysiini, proliini, lysiini) – Välttämättömiä kollageenin muodostukselle. Hyvä yhdistää C-vitamiiniin, joka parantaa niiden imeytymistä.

Luonnonmukaiset tuotteet ihonhoidossa

Luonnolliset ihonhoitotuotteet tukevat ihon uusiutumista, kosteustasapainoa ja suojakerrosta ilman turhia kemikaaleja.

Hyaluronihappo – Sitoo kosteutta ihoon, täyteläistää ja silottaa juonteita.
Aloe vera -geeli – Rauhoittaa ja kosteuttaa erityisesti herkkää ja ärtynyttä ihoa.
Kasviöljyt (jojoba-, argan-, ruusunmarjaöljy) – Ravitsevat ja suojaavat ihoa; ruusunmarjaöljy sisältää luonnollista A-vitamiinia, joka tukee ihon uusiutumista.
Sheavoi – Suojaa kuivumiselta ja ylläpitää kosteustasapainoa.
Retinoli (A-vitamiini) – Edistää ihon uusiutumista, tasoittaa juonteita ja tukee kollageenin tuotantoa. Herkistää ihoa auringolle, joten sitä suositellaan käytettäväksi vain iltaisin. Päivisin on tärkeää käyttää aurinkosuojaa.
Bakuchiol – Luonnollinen retinolin vaihtoehto, joka vähentää juonteita ilman ärsytystä.
Frankinsensi eteerinen öljy (laimennettuna pohjaöljyyn) – Tukee ihon uudistumista ja kiinteyttää.
Vihreä tee -uute – Suojaa ihoa hapettumisstressiltä ja vähentää tulehdusta.
C-vitamiiniseerumit – Kirkastavat ihoa, tukevat kollageenin tuotantoa ja suojaavat ympäristön haittavaikutuksilta.
E-vitamiini – Vähentää tulehdusta ja auttaa ihon korjausprosessissa.

Kasvojen hieronta ja harjoitukset

Kasvojen hieronta ja harjoitukset kiinteyttävät ihoa, parantavat verenkiertoa ja ehkäisevät veltostumista luonnollisesti. Säännöllinen manuaalinen hoito tehostaa myös ihonhoitotuotteiden imeytymistä, vähentää turvotusta ja edistää lymfakiertoa, mikä auttaa poistamaan kuona-aineita ihosta.

Kasvojooga – Aktivoi ja vahvistaa kasvojen lihaksia, mikä voi kiinteyttää ihoa ja vähentää juonteita luonnollisesti. Liikkeet voivat kohottaa kasvonpiirteitä ja parantaa ihon aineenvaihduntaa.
Guasha – Perinteinen itämainen hoitotekniikka, jossa käytetään kivistä lastaa hierontaan. Parantaa verenkiertoa ja stimuloi kollageenin tuotantoa.
Kasvohieronta – Rentouttaa jännittyneitä lihaksia, auttaa ehkäisemään juonteiden syventymistä ja aktivoi verenkiertoa, mikä tuo iholle luonnollista hehkua. Hieronta voi myös lievittää päänsärkyä ja stressiä.
Lymfaattinen hieronta – Poistaa ylimääräistä nestettä ja kuona-aineita, vähentää kasvojen turvotusta ja kirkastaa ihoa. Erityisen hyödyllinen aamulla tai silloin, kun kasvoissa tuntuu olevan turvotusta.
LED-valomaskit – Kotikäyttöiset LED-laitteet hyödyntävät eri aallonpituuksia ihon hoitoon.
- Punainen valo stimuloi kollageenin tuotantoa, silottaa juonteita ja edistää ihon uusiutumista.
- Sininen valo rauhoittaa tulehduksia ja voi auttaa epäpuhtauksiin sekä akneen.
- Keltainen valo kirkastaa ihoa, tasoittaa sävyä ja voi auttaa vähentämään ihon ärsytystä ja punoitusta.
- Joissain maskeissa on lisäksi vihreä valo, joka voi vaikuttaa pigmenttimuutoksiin, sekä violetti (punaisen ja sinisen yhdistelmä), jolla pyritään yhdistämään tulehdusta rauhoittavat ja ihon uudistumista tukevat vaikutukset.
Punavaloterapia – Syvemmälle ihoon vaikuttava punavalohoito, jota käytetään sekä kotona että ammattimaisissa hoidoissa. Tehostaa ihon uudistumista, vahvistaa ihon rakennetta ja parantaa sen kimmoisuutta. Punavalo voi myös vähentää matala-asteista tulehdusta ja tukea ihon luonnollisia korjausprosesseja.

Kaikki, mitä teemme päivittäin – myös se, miten lepäämme, liikumme, syömme ja hengitämme – vaikuttaa ihon hyvinvointiin pitkällä aikavälillä. Iho on herkkä peili terveydelle, ja kun siitä pidetään huolta, se heijastaa myös sisäistä tasapainoa.

Haluatko saada lisää tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tai vinkkejä miten voit lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?

TerveysSummit VIP-jäsenyydellä näet nämä ja kaikki muut yli 500 TerveysSummit-haastattelua, joista saat käytännön vinkkejä ja tietoa oman ja läheistesi hyvinvoinnin edistämiseksi!

TUTUSTU VIP-JÄSENYYTEEN