Suun terveys ja sen yllättävä vaikutus koko kehon terveyteen
Artikkelin toimittaja: Anita Salo
Suun terveys on keskeisessä asemassa koko kehon hyvinvoinnissa, ja sen vaikutukset ulottuvat paljon pidemmälle kuin ehkä ajattelisit. Hyvä suun terveys auttaa ennaltaehkäisemään tulehduksia, joilla voi olla yhteys sydämeen, aivoihin ja muihin elintärkeisiin järjestelmiin. Esimerkiksi ientulehduksen on havaittu liittyvän kohonneeseen riskiin sairastua vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä Alzheimerin tautiin. Panostamalla suun hyvinvointiin, koko kehosi kiittää!
Ientulehdus syntyy, kun bakteerit kertyvät ikenien ja hampaiden väliin, ja se voi pahimmillaan johtaa ientaskujen syvenemiseen ja bakteerien kulkeutumiseen verenkiertoon. Kun nämä haitalliset bakteerit pääsevät liikkumaan kehossa, ne voivat edistää tulehduksellisia prosesseja, jotka rasittavat elimistöä ja altistavat monille kroonisille sairauksille.
Erityisesti sydänsairaudet ja diabetes ovat usein kytköksissä huonoon suuhygieniaan. Suun bakteerit voivat pahentaa kehon matala-asteisia tulehduksia, mikä heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja lisää stressiä kehon eri järjestelmissä. Samoin on havaittu, että Alzheimerin taudin riski voi kasvaa, jos suussa vallitsevat krooniset tulehdukset. Tämä johtuu siitä, että suusta peräisin olevat bakteerit voivat aiheuttaa tulehdusreaktioita aivoissa. On ensiarvoisen tärkeää huolehtia suun hygieniasta tehokkaasti, luonnonmukaisin ja turvallisin keinoin.
Hampaiden harjaus
Huolellinen suuhygienia on välttämätöntä, mutta on myös tärkeää valita luonnonmukaiset ja turvalliset tuotteet, jotka eivät sisällä haitallisia kemikaaleja. Monet perinteiset suuhygieniatuotteet sisältävät ainesosia, jotka voivat pitkällä aikavälillä olla haitallisia. Luonnolliset vaihtoehdot, kuten ksylitolia ja eteerisiä öljyjä sisältävät hammastahnat, ovat hyvä valinta, sillä ne raikastavat hengitystä ja tarjoavat antibakteerisia ominaisuuksia.
Hampaiden harjaustekniikka on myös tärkeä huomioida. Käytä aina pehmeää harjaa, joka on hellävarainen ikenille. Liian voimakas harjaaminen tai kovan harjan käyttö voi vaurioittaa ikeniä. On suositeltavaa harjata hampaat vähintään kahdesti päivässä ja keskittyä myös ienrajoihin, minne bakteerit usein kerääntyvät. Sähköhammasharjat poistavat tehokkaasti plakkia ja ultraäänihammasharjat hyödyntävät korkeataajuisia värähtelyjä, jotka hajottavat plakin ja bakteerikerrostumat hellävaraisesti. Hammaslankaus on myös tärkeä osa suunhoitorutiinia. Se auttaa poistamaan ruokajäämiä ja plakkia hampaiden väleistä, joihin hammasharja ei yllä. Lankaus ehkäisee ikenien tulehduksia ja pitää hampaat puhtaampina, mikä vähentää riskiä reikiintymiseen.
Ruokavalion merkitys suun terveydelle
Ruokavaliolla on valtava vaikutus suun terveyteen. Sokeripitoiset ruoat ja juomat ovat hampaiden suurimpia vihollisia, sillä ne ruokkivat suun bakteereita, jotka tuottavat happoja. Nämä hapot syövyttävät hampaiden kiillettä ja aiheuttavat reikiintymistä. Erityisesti makeat ja happamat juomat, kuten virvoitusjuomat ja monet mehut, voivat heikentää hampaiden kiillettä nopeasti, joten niiden kulutusta on hyvä rajoittaa merkittävästi.
Hampaiden terveyden kannalta on tärkeää suosia ravintorikkaita ja luonnollisia ruokia, kuten vihanneksia, marjoja ja pähkinöitä. Nämä ruoka-aineet sisältävät runsaasti tärkeitä ravinteita, jotka edistävät suun terveyttä. Proteiinipitoiset ruoat ovat myös hyödyllisiä, sillä ne edistävät kudosten korjaantumista ja vahvistavat hampaita.
Syljen rooli suun terveydessä on keskeinen, sillä sylki suojaa hampaita ja auttaa pitämään suun puhtaana. Se auttaa huuhtelemaan bakteereja pois ja neutraloi happoja. Kuiva suu voi johtaa hampaiden reikiintymiseen ja ikenien tulehduksiin, joten syljentuotannon ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Kuivan suun yleisiä syitä ovat lääkkeet, korkea stressitaso ja riittämätön vedenjuonti. Syljentuotantoa voi edistää juomalla riittävästi vettä päivän aikana. Myös purukumi ja tiettyjen yrttien käyttö voi stimuloida syljeneritystä ja näin parantaa suun kosteustasapainoa.
Ksylitolin vaikutukset
Ksylitoli on luonnollinen makeutusaine, joka tunnetaan suun terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan. Se estää haitallisten bakteerien kasvua suussa, erityisesti Streptococcus mutans -bakteerin, joka on merkittävä hampaiden reikiintymisen aiheuttaja. Ksylitoli häiritsee näiden bakteerien aineenvaihduntaa, mikä vähentää plakin muodostumista ja happohyökkäysten esiintymistä hampaissa. Lisäksi ksylitoli stimuloi syljen eritystä. Säännöllinen ksylitolin käyttö esimerkiksi purukumissa tai pastilleissa voi siten vähentää hampaiden reikiintymisriskiä ja edistää suun terveyttä.
Suun mikrobiomin tasapaino
Suun mikrobiomi eli suussa elävä bakteerikanta on tärkeässä roolissa suun terveyden ylläpidossa. Suun mikrobiomi koostuu sadoista erilaisista bakteerilajeista, joista suurin osa on hyödyllisiä ja edesauttaa suun terveyttä. Hyvä bakteeritasapaino auttaa ehkäisemään haitallisten bakteerien leviämistä, jotka voivat aiheuttaa suun tulehduksia ja hampaiden reikiintymistä. Probiootit tulevat suun terveyttä, sillä ne edistävät hyvien bakteerien kasvua ja ehkäisevät haitallisten bakteerien lisääntymistä. Lisäksi on tärkeää välttää liiallista antibakteeristen tuotteiden käyttöä, sillä ne voivat häiritä suun luonnollista bakteeritasapainoa.
Vitamiinit ja ravinteet suun hyvinvoinnin tukena
Vitamiinit ja muut ravintoaineet ovat elintärkeitä suun ja hampaiden terveyden ylläpitämisessä. Seuraavat ravinteet ovat erityisen hyödyllisiä:
- C-vitamiini: Tärkeä kollageenin muodostuksessa, mikä tekee siitä olennaisen ikenien ja suun pehmytkudosten terveydelle. C-vitamiini voi myös auttaa vähentämään ikenien verenvuotoa ja tulehduksia.
- B-vitamiinit (kuten B6 ja B12): Tukevat suun limakalvojen terveyttä ja voivat auttaa lievittämään aftoja ja suun limakalvojen ärsytystä.
- D-vitamiini: Edistää kalsiumin imeytymistä, mikä vahvistaa hampaita ja luustoa ja tukee ikenien terveyttä.
- K-vitamiini: Auttaa ehkäisemään ikenien verenvuotoa ja tulehduksia.
- Omega-3-rasvahapot: Hillitsevät tulehduksia ja auttavat erityisesti ikenien tulehdusten hallinnassa ja ennaltaehkäisyssä.
- Kalsium ja magnesium: Vahvistavat hampaiden kiillettä ja tukevat ikenien ja suun limakalvojen hyvinvointia.
- Sinkki: Vahvistaa immuunipuolustusta ja auttaa ylläpitämään suun bakteeritasapainoa sekä ehkäisee tulehduksia.
- Koentsyymi Q10: Tukee solujen energian tuotantoa ja voi edistää ikenien terveyttä. Q10 voi vähentää ikenien tulehduksia ja nopeuttaa ikenien paranemista vaurioista.
Oil pulling, puolukka-uute ja eteeriset öljyt
Perinteinen öljypurskuttelu eli oil pulling on tehokas ja luonnollinen tapa puhdistaa suu. Tässä menetelmässä purskutellaan kookosöljyä suussa 10–20 minuuttia, minkä jälkeen öljy syljetään pois. Kookosöljy toimii antibakteerisena aineena, joka voi auttaa vähentämään bakteerien määrää suussa, ehkäistä plakkia ja lievittää ientulehduksia. Oil pulling jättää suuhun raikkaan ja puhtaan tunteen ja voi pitkällä aikavälillä tukea terveempää suun bakteeritasapainoa.
Toinen erinomainen luonnonmukainen suunhoitokeino on suomalainen puolukka-uutteen entsyymi, joka on kehitetty erityisesti suun tulehdusten torjuntaan. Puolukka tunnetaan antibakteerisista ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan, ja puolukka-uutteen entsyymit auttavat taistelemaan haitallisia bakteereja vastaan luonnollisesti.
Lisäksi eteeriset öljyt, kuten piparminttu ja teepuu, voivat olla hyödyllisiä suunhoidossa. Piparminttuöljy auttaa raikastamaan hengitystä ja torjumaan bakteereja, kun taas teepuuöljy tunnetaan antiseptisistä vaikutuksistaan ja voi olla tehokas apu ientulehdusten ehkäisyssä. Näitä eteerisiä öljyjä voidaan lisätä hammastahnaan tai laimennettuna käyttää osana suuveden koostumusta.
Stressin vaikutus suunterveyteen
Stressillä on merkittävä vaikutus suun terveyteen. Korkea stressitaso voi johtaa hampaiden narskutteluun (bruksismi) ja leuan jännitykseen, mikä voi pitkällä aikavälillä kuluttaa hampaita ja aiheuttaa purentaongelmia. Stressinhallintatekniikat, kuten hengitysharjoitukset, meditaatio tai jooga, voivat olla hyödyllisiä myös suun terveydelle. Rentoutumalla voidaan vähentää hampaiden narskuttelun riskiä ja suojella hampaita vaurioilta.
Suunhoitorutiinit ja säännölliset tarkastukset
Päivittäinen suuhygieniarutiini on paras tapa pitää suu terveenä. Tämä tarkoittaa hampaiden harjausta vähintään aamuin illoin ja hammaslankauksen sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin. Alkoholiton, eteerisiä öljyjä sisältävä suuveden käyttö auttaa ehkäisemään bakteerien kasvua ja pitää suun raikkaana.
Vaikka luonnolliset keinot ovat tehokkaita, säännöllinen hammaslääkärikäynti on olennainen osa pitkäaikaista suun terveyden ylläpitoa. Hammaslääkäri tarkistaa hampaiden ja ikenien kunnon, etsii mahdollisia piileviä ongelmia ja tekee tarvittavat hoitotoimenpiteet, kuten puhdistukset. Suuhygienistin käynnit ovat myös tärkeä lisä päivittäiseen hoitoon. Ammattilainen puhdistaa hampaat perusteellisesti, poistaa hammaskiveä ja ohjeistaa oikeaoppisessa suuhygieniarutiinissa.
Hampaiden kuvantaminen on myös tärkeä osa ehkäisevää hoitoa, sillä se auttaa havaitsemaan ongelmat varhaisessa vaiheessa. Säännöllinen seuranta vähentää riskiä vakavampien ongelmien syntymiseen ja auttaa varmistamaan, että suusi pysyy terveenä pitkällä aikavälillä.
Haluatko saada lisää tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tai vinkkejä miten voit lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?
TerveysSummit VIP-jäsenyydellä näet nämä ja kaikki muut yli 500 TerveysSummit-haastattelua, joista saat käytännön vinkkejä ja tietoa oman ja läheistesi hyvinvoinnin edistämiseksi!
Anita Salo
Health Coach Int. (Terveys- ja hyvinvointivalmentaja)
Lisää kaveriksi Facebookissa: Anita Salo (https://www.facebook.com/saloanita)
Olen Anita Salo, Health Coach ja henkinen valmentaja. Olen toiminut hyvinvointialalla vuodesta 2002 alkaen. Kokonaisvaltainen terveys ja hyvinvointi ovat suuri intohimoni. Teen terapeuttista valmennusta ja yksityishoitoja. Unelmani on auttaa mahdollisimman monia ihmisiä ja eläimiä voimaan paremmin luontaisia hoitomuotoja apuna käyttäen.
Heräsikö ajatuksia? Jaa mietteesi ja kommentoi alle. :)