Kohti kivutonta arkea – tehokkaat keinot kihdin hoitoon

Artikkelin toimittaja: Anita Salo

Historiallisesti kihti tunnettiin ”kuninkaiden tautina”, sillä sitä esiintyi erityisesti niillä, joilla oli varaa runsaisiin juhlapitoihin ja viiniin. Kihti voi kuitenkin kohdata kenet tahansa. Kihdin taustalla on elimistön virtsahapon kertymiseen liittyvät aineenvaihduntahäiriöt, ja niiden hallinta on keskeistä oireiden lievittämisessä ja uusien kohtausten ehkäisyssä. Moni on saanut oireet hallintaan tekemällä pieniä mutta tehokkaita muutoksia arjessa.

Mikä kihti on ja mistä se johtuu?

Kihti on tulehduksellinen nivelsairaus, joka syntyy, kun elimistöön kertyy liikaa virtsahappoa. Virtsahappo on aineenvaihdunnan luonnollinen sivutuote, mutta kun sen pitoisuus veressä nousee liian korkeaksi, se voi muodostaa teräviä kiteitä niveliin. Nämä kiteet aiheuttavat voimakkaan tulehdusreaktion, joka ilmenee kovana kipuna, turvotuksena ja ihon punoituksena. Yleisimmin kihti vaikuttaa isovarpaan tyviniveleen, mutta sitä voi esiintyä myös muissa nivelissä, kuten polvissa, nilkoissa ja sormissa.

Normaalisti elimistö pystyy poistamaan ylimääräisen virtsahapon munuaisten kautta virtsaan. Ongelmia syntyy, jos:

Virtsahappoa muodostuu liikaa esimerkiksi ruokavalion tai aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi.
Munuaiset eivät pysty poistamaan virtsahappoa tehokkaasti.
Tietyt lääkkeet tai sairaudet häiritsevät virtsahapon poistumista.

Kihtiin vaikuttavat monet tekijät, kuten:

Ruokavalio – runsaspuriiniset ruoat, kuten punainen liha ja merenelävät, lisäävät riskiä.
Alkoholin käyttö – erityisesti olut ja väkevät alkoholijuomat voivat nostaa virtsahappotasoa.
Ylipaino ja aineenvaihduntahäiriöt – lihavuus ja metabolinen oireyhtymä voivat heikentää virtsahapon poistumista.
Geenit – perinnöllisyydellä on merkittävä rooli, ja kihdin esiintyvyys voi kulkea suvussa.
Tietyt lääkkeet ja sairaudet – esimerkiksi diureetit ja munuaissairaudet voivat nostaa virtsahappopitoisuutta.

Kihti voi kehittyä hiljalleen vuosien kuluessa, mutta kihtikohtaukset voivat tulla yllättäen ja olla erittäin kivuliaita. Sairauden hoito perustuu virtsahapon hallintaan, tulehduksen vähentämiseen ja elämäntapavalintoihin, jotka tukevat aineenvaihdunnan tasapainoa.

Ravinnon merkitys

Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi kihdin syntyyn ja oireiden hallintaan. Tietyt ruoat voivat lisätä virtsahapon muodostumista ja pahentaa tulehdusta, kun taas toiset tukevat elimistöä virtsahapon poistamisessa ja hillitsevät tulehdusreaktiota.

Runsaspuriiniset ja virtsahapon määrää lisäävät ruoat voivat laukaista kihtikohtauksia ja pahentaa oireita. Nämä ruoka-aineet lisäävät kehon virtsahappokuormaa ja voivat aktivoida tulehdusreaktioita. Välttää kannattaa erityisesti seuraavia:

Punainen liha ja sisäelimet kuten naudanliha, maksa ja munuaiset.
Rasvaiset kalat ja äyriäiset, esimerkiksi sardiinit ja simpukat.
Prosessoidut lihatuotteet, kuten makkarat ja pekoni.
Alkoholi, etenkin olut ja väkevät viinat, jotka haittaavat virtsahapon poistumista.
Sokeriset juomat ja fruktoosipitoiset elintarvikkeet, kuten virvoitusjuomat ja makeutetut mehut.

Kokonaisuudessaan ruokavalion tulisi olla värikäs, kasvispainotteinen ja mahdollisimman luonnollinen. Tasapainoinen syöminen auttaa sekä virtsahappotasojen hallinnassa että tulehduksen vähentämisessä. Ruokavaliossa kannattaa painottaa aineita, jotka tukevat elimistön tasapainoa ja tulehduksen hillintää:

Vihannekset ja hedelmät, erityisesti marjat ja kirsikat, jotka voivat alentaa virtsahappopitoisuutta.
Gluteenittomat täysjyväviljat ja kuitupitoiset elintarvikkeet kuten esimerkiksi psyllium ja chian siemenet.
Kasviproteiinit pienissä määrin, kuten linssit ja pähkinät. Pavut ja linssit sisältävät puriineja, mutta ne eivät näytä lisäävän kihdin riskiä samalla tavalla kuin eläinperäiset proteiinit. Kohtuullisella käytöllä niistä voi olla enemmän hyötyä kuin haittaa.
Runsaasti vettä sisältävät ruoat kuten kurkku ja vesimeloni, jotka tukevat nesteytystä.

Kehon nestetasapaino

Riittävä nesteytys on tärkeä osa kihdin hallintaa. Kun keho saa tarpeeksi vettä, virtsahappo poistuu helpommin munuaisten kautta, mikä vähentää kiteiden muodostumisen riskiä. Heikko nesteytys taas altistaa virtsahapon kertymiselle ja kihtikohtauksille.

Runsas vedenjuonti pitää virtsahapon liikkeessä ja tukee sen poistumista. Suosituksena on juoda vähintään 1,5–2 litraa vettä päivässä, ja kihtikohtausten aikana vielä enemmän. Puhdas vesi on paras vaihtoehto, ja erityisesti aamulla juotu lasillinen aktivoi kehon puhdistusprosesseja. Yrttiteet kuten nokkos- ja voikukkatee tukevat nesteenpoistoa ja puhdistumista. Sitruunavesi auttaa ylläpitämään kehon pH-tasapainoa ja tukee munuaisten toimintaa. Nesteytyksellä on siis merkittävä rooli kihdin ehkäisyssä ja oireiden lievittämisessä.

Tärkeimmät lisäravinteet kihdin hallintaan

Oikeanlaiset ravintoaineet voivat tukea kehoa kihdin hoidossa vähentämällä tulehdusta, edistämällä virtsahapon poistumista ja tukemalla nivelten hyvinvointia. Tietyt lisäravinteet ja ravinteet ovat erityisen hyödyllisiä kihdin hallinnassa.

C-vitamiini – Auttaa alentamaan virtsahappopitoisuutta ja tukee elimistön tulehdusvasteen hallintaa.

Omega-3-rasvahapot – Vähentävät tulehdusta ja tukevat nivelten hyvinvointia.

Magnesium – Parantaa aineenvaihduntaa ja tukee lihasten ja nivelten normaalia toimintaa.

Kalium – Edistää kehon nestetasapainoa ja auttaa virtsahapon poistumisessa.

Sinkki – Tukee immuunijärjestelmää ja voi hillitä tulehdusreaktioita.

Seleeni – Toimii antioksidanttina ja suojaa soluja hapettumisstressiltä.

B6-vitamiini – Tukee aineenvaihduntaa ja saattaa lievittää nivelkipuja.

B9-vitamiini (folaatti) – Osallistuu virtsahapon aineenvaihduntaan ja tukee solujen normaalia toimintaa.

B12-vitamiini – Edistää hermoston ja solujen terveyttä.

D-vitamiini – Tukee immuunipuolustusta ja voi hillitä matala-asteista tulehdusta.

Kollageeni – Vahvistaa sidekudoksia ja tukee nivelten rakennetta.

Hyaluronihappo – Edistää nivelten nesteytystä ja liikkuvuutta.

Glukosamiini – Tukee ruston terveyttä ja voi helpottaa nivelkipuja.

Kondroitiinisulfaatti – Auttaa suojaamaan niveliä ja vähentämään kipua.

Glysiini – Edistää kudosten uusiutumista ja tukee kehon puhdistumista.

Glutamiini – Tukee suoliston terveyttä ja voi edistää kehon palautumista tulehduksesta.

N-asetyylikysteiini (NAC) – Auttaa elimistöä puhdistumaan ja toimii antioksidanttina.

Quercetiini – Hillitsee tulehdusreaktioita ja tukee solujen suojautumista.

Alfalipoiinihappo – Vähentää oksidatiivista stressiä ja tukee aineenvaihduntaa.

MSM (metyylisulfonyylimetaani) – Voi auttaa lievittämään nivelkipuja ja vähentämään tulehdusta.

Inkivääri – Sisältää tulehdusta hillitseviä yhdisteitä ja voi helpottaa nivelkipua.

Kurkumiini – Vähentää elimistön tulehdusreaktioita ja voi tukea nivelten hyvinvointia.

Nokkonen – Tukee kehon nesteenpoistoa ja voi lievittää turvotusta ja tulehdusta.

Voikukan juuri – Edistää maksan ja munuaisten toimintaa ja tukee kehon puhdistumista.

Suoliston terveys

Suoliston kunto vaikuttaa koko kehon terveyteen, myös kihdin syntyyn ja oireiden voimakkuuteen. Hyvinvoiva suolisto tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa pitämään tulehduksen kurissa, kun taas huonokuntoinen suolisto voi lisätä matala-asteista tulehdusta ja kuormittaa kehon puhdistusmekanismeja. Suoliston bakteerikanta eli mikrobiomi osallistuu ravintoaineiden imeytymiseen, tulehdusten säätelyyn ja kuona-aineiden käsittelyyn. Monipuolinen ja vahva mikrobiomi auttaa elimistöä poistamaan virtsahappoa tehokkaammin ja vähentää näin kihtikohtausten riskiä.

Suoliston hyvinvointia tukevat:

Kuitupitoiset kasvikset – Esimerkiksi parsakaali, pinaatti, artisokka ja marjat ruokkivat hyviä suolistobakteereja ja tukevat ruoansulatusta.

Fermentoidut ruoat – Hapankaali, kimchi, jogurtti ja kefir sisältävät eläviä maitohappobakteereja, jotka vahvistavat suoliston mikrobistoa.

Vältä liiallista sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita – Sokeri ja teolliset lisäaineet voivat ruokkia huonoja bakteereja ja lisätä tulehdusta.

Monipuoliset hoitomuodot

Kehon omat puhdistusjärjestelmät, erityisesti maksa ja munuaiset, ovat keskeisessä roolissa kihdin hallinnassa. Ne vastaavat virtsahapon ja muiden kuona-aineiden käsittelystä ja poistamisesta elimistöstä. Kun nämä elimet toimivat hyvin, virtsahappo pysyy liikkeessä eikä pääse kiteytymään niveliin.

Maksa osallistuu virtsahapon aineenvaihduntaan ja puhdistaa verta kuona-aineista. Munuaiset poistavat virtsahapon lopullisesti kehosta virtsan mukana. Jos maksan tai munuaisten toiminta heikkenee, virtsahappopitoisuus nousee ja kihtiriski kasvaa.

Maksan ja munuaisten puhdistumista voi tukea juomalla runsaasti vettä, syömällä vihreitä kasviksia ja välttämällä elimistöä kuormittavia prosessoituja ruokia. Lisäksi voikukka, nokkonen ja muut kehoa puhdistavat yrtit ovat hyväksi. Kevyt päivittäinen liikunta, kuten kävely, edistää aineenvaihduntaa ja tukee kehon puhdistusprosesseja

Myös vaihtoehtoiset hoidot voivat tukea kihdin oireiden hallintaa ja kehon palautumista. Akupunktio voi helpottaa nivelkipua ja parantaa aineenvaihduntaa stimuloimalla hermostoa ja verenkiertoa. Vyöhyketerapia aktivoi kehon luonnollisia palautumismekanismeja painamalla jalkojen ja käsien heijastepisteitä. Kevyt hieronta ja lämpöhoidot voivat lisätä nivelten liikkuvuutta ja helpottaa jäykkyyttä.

Stressi nostaa elimistön tulehdustasoa ja voi pahentaa kihdin oireita. Säännöllinen rentoutuminen, luonnossa liikkuminen ja hengitysharjoitukset auttavat laskemaan stressitasoja ja tukevat kehon tasapainoa. Laadukas uni on välttämätöntä kehon puhdistusprosesseille ja aineenvaihdunnalle. Riittävä lepo edistää virtsahapon poistumista ja vähentää tulehduskuormaa. Kihdin hallinta vaatii kokonaisvaltaisen lähestymistavan. Johdonmukaisilla arjen valinnoilla voidaan merkittävästi vähentää kihtikohtausten riskiä ja parantaa elämänlaatua pitkällä aikavälillä.

Haluatko saada lisää tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tai vinkkejä miten voit lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?

TerveysSummit VIP-jäsenyydellä näet nämä ja kaikki muut yli 500 TerveysSummit-haastattelua, joista saat käytännön vinkkejä ja tietoa oman ja läheistesi hyvinvoinnin edistämiseksi!

TUTUSTU VIP-JÄSENYYTEEN