Terveet ja vahvat hiukset luonnollisesti: Näin onnistut

Artikkelin toimittaja: Anita Salo

Oletko koskaan miettinyt, miksi joillakin on luonnostaan upeat hiukset, kun taas toisilla on jatkuvia haasteita niiden kanssa? Salaisuus ei piile vain siinä, miten hoidat hiuksiasi, vaan myös siinä, miten ravitset kehoasi ja millaisia elintapoja noudatat. Hiukset ovat kuin kruunu, joka heijastaa sekä ulkoista kauneutta että kehon sisäistä hyvinvointia. Monilla meistä onkin unelma kiiltävistä, vahvoista ja elinvoimaisista hiuksista – ja tämä haave on saavutettavissa oikeilla päivittäisillä valinnoilla.

Geenien ja ympäristön vaikutus

Terveiden ja vahvojen hiusten taustalla on monia tekijöitä, ja joillakin näyttää olevan luonnostaan parempi hiustenlaatu kuin toisilla. Tämä ei kuitenkaan ole sattumaa – useimmiten syynä ovat geneettiset tekijät, elämäntavat ja ympäristö. Hiusten laatu, tiheys, paksuus ja rakenne määräytyvät pitkälti geneettisesti. Jos vanhempasi tai isovanhempasi ovat omanneet paksut ja vahvat hiukset, on todennäköistä, että myös sinulla on luonnostaan terveet hiukset. Samoin, jos perheessäsi esiintyy varhaista kaljuuntumista tai hiustenlähtöä, se voi olla perinnöllistä.

Ympäristötekijät vaikuttavat myös suuresti hiusten terveyteen. Ilmansaasteet ja erilaiset kemikaalit voivat kerääntyä hiuksiin ja päänahkaan, aiheuttaen hiusten haurastumista ja päänahan ärsytystä. Suurkaupungeissa asuvat ovat usein enemmän alttiina saasteille, mikä saattaa heikentää hiusten laatua. Lisäksi UV-säteily, tuuli ja ilmankosteuden vaihtelut vaikuttavat siihen, kuinka hyvin hiukset säilyttävät kosteutensa ja elastisuutensa. Eri ilmasto-olosuhteet asettavat omat haasteensa hiustenhoidolle. Kuivassa ja kylmässä ilmastossa hiukset voivat menettää kosteuttaan helpommin, jolloin ne muuttuvat hauraammiksi ja alttiiksi katkeilulle. Kosteassa ja lämpimässä ilmastossa taas hiukset saattavat olla joskus herkempiä rasvoittumiselle ja pörröisyydelle.

Ruokavalio terveiden hiusten tukena

Monipuolinen ja ravintorikas ruokavalio on avainasemassa hiusten kasvun ja hyvinvoinnin tukemisessa. Hiukset tarvitsevat riittävästi proteiineja, vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja kasvaakseen vahvoina ja kiiltävinä. Hiuksia vahvistavia ruoka-aineita ovat muun muassa siemenet, pähkinät, vihreät lehtivihannekset ja marjat. Proteiini on erityisen tärkeä hiuksille, sillä ne koostuvat pääasiassa keratiinista. Ilman riittävää proteiinin saantia hiukset voivat muuttua hauraiksi ja alttiiksi katkeilulle.

On hyvä muistaa, että tietyt ruoka-aineet voivat haitata hiusten terveyttä. Liiallinen sokeri, jalostetut hiilihydraatit, transrasvat ja paistetut ruoat voivat heikentää hiusten laatua ja aiheuttaa tulehdusta kehossa, mikä voi heijastua myös päänahan ja hiusten kuntoon. Liiallinen suola ja kofeiini voivat puolestaan kuivattaa kehoa, mikä voi tehdä hiuksista hauraampia ja kuivempia. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita ja rajoittaa epäterveellisiä ainesosia, on tärkeä hiusten elinvoiman ylläpitämisessä.

Lisäravinteet

Terveellinen ruokavalio on ensisijainen tapa vahvistaa hiusten terveyttä, mutta usein lisäravinteista on myös tukea. Seuraavat lisäravinteet voivat auttaa hiuksia pysymään vahvoina ja terveinä:

C-vitamiini: Edistää kollageenin tuotantoa, joka tukee hiustuppien rakennetta. Parantaa myös raudan imeytymistä elimistössä.
E-vitamiini: Voimakas antioksidantti, joka suojaa päänahkaa ja hiuksia vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Parantaa päänahan verenkiertoa ja edistää hiustenkasvua.
D-vitamiini: Tukee hiusten kasvua ja auttaa aktivoimaan hiustuppien kasvuvaihetta. D-vitamiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön.
Biotiini (B7-vitamiini): Parantaa keratiinin tuotantoa, joka on hiusten päärakennusaine. Auttaa vahvistamaan hiuksia ja vähentämään niiden katkeilua.
Sinkki: Tukee hiustenkasvua ja päänahan terveyttä. Auttaa korjaamaan hiusfollikkelien vaurioita ja tukee uusien hiusten kasvua.
Rauta: Auttaa kuljettamaan happea veressä hiustuppeihin. Raudanpuute voi aiheuttaa hiustenlähtöä, erityisesti naisilla.
Kupari: Ylläpitää hiusten luonnollista väriä osallistumalla melaniinin tuotantoon. Auttaa ehkäisemään ennenaikaista harmaantumista.

Nokkonen: Sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja vitamiineja. Tukee hiusten terveyttä sekä sisäisesti että ulkoisesti. Voidaan käyttää teenä tai lisäravinteena.
Omega-3-rasvahapot: Tukevat hiuspohjan terveyttä vähentämällä tulehdusta ja parantamalla päänahan verenkiertoa. Kosteuttavat hiuksia ja vähentävät kuivuutta.
EAA (Välttämättömät aminohapot): Proteiinin rakennuspalikoita, joita keho ei pysty itse tuottamaan. Aminohapot, kuten kysteiini ja metioniini, ovat tärkeitä keratiinin tuotannossa, joka on hiusten päärakennusaine.

Hiustenhoitorutiinit

Päivittäisiin hiustenhoitorutiineihin kuuluvat esimerkiksi hellävarainen harjaus, luonnonmukaisten shampootuotteiden käyttö ja hiusten suojaaminen ulkoisilta rasituksilta. Nämä tavat auttavat ylläpitämään hiusten terveyttä ja elinvoimaa. Monissa perinteisissä shampoissa on sulfaatteja, jotka voivat kuivattaa hiuksia poistamalla niiden luonnollisia öljyjä. Sulfaatittomat shampoot tai palashampoot ovat hellävaraisempia vaihtoehtoja, jotka säilyttävät kosteuden paremmin. Co-washing eli hiusten pesu pelkällä hoitoaineella on erityisen suosittu kihara- ja kuivahiuksisten keskuudessa, koska se auttaa säilyttämään hiusten luonnolliset öljyt ja kosteustasapainon.

Hiusten suojaaminen lämpökäsittelyiltä, kuten suoristusraudoilta ja kihartimilta, on myös tärkeää hiusten vahvuuden säilyttämiseksi. Lämpösuoja-aineiden käyttö ja matalampien lämpötilojen valitseminen auttavat vähentämään vaurioita. Lisäksi auringolta ja kylmältä säältä suojaaminen voi estää hiusten kuivumista ja haurastumista.

Öljyt ja yrtit hiustenhoidossa

Luonnolliset öljyt, kuten kookos-, argan- ja oliiviöljy, sekä yrtit, kuten rosmariini ja nokkonen, ovat tehokkaita keinoja hoitaa hiuksia luonnollisesti. Rosmariiniöljy stimuloi päänahkaa ja edistää hiustenkasvua, kun taas riisivesi tuo hiuksiin kiiltoa ja vahvuutta. Öljyhoidot voivat kosteuttaa hiuksia syvältä ja tehdä niistä vahvemmat ja vähemmän alttiit katkeilemiselle. Yrttihauteet tarjoavat luonnollisen ja tehokkaan tavan hoitaa hiuksia ja päänahkaa. Kamomilla rauhoittaa päänahkaa ja lisää hiusten luonnollista kiiltoa, kun taas nokkonen vahvistaa hiuksia ja stimuloi niiden kasvua. Aloe vera kosteuttaa ja rauhoittaa päänahkaa, vähentäen hilseilyä ja kutinaa.

Terveet elintavat

Hyvä stressinhallinta ja riittävä uni tukevat osaltaan hiusten terveyttä. Stressi voi hidastaa hiustenkasvua ja aiheuttaa hiustenlähtöä, joten on tärkeää pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Lepo ja rentoutuminen ovat osa terveiden hiusten ylläpitoa.

Vedenjuonti on olennainen osa hiusten hyvinvointia, vaikka sitä ei aina tule ajatelleeksi. Riittävä nesteytys auttaa ylläpitämään niiden kosteustasapainoa ja kimmoisuutta. Kun keho on kunnolla nesteytetty, ravintoaineet pääsevät tehokkaammin hiusjuuriin asti, mikä edistää hiusten kasvua ja vahvistaa niitä juuresta alkaen. Vedenjuonti auttaa myös pitämään päänahan terveenä. Kuiva päänahka voi johtaa hilseilyyn ja kutinaan, ja kuivien hiusten latvat katkeilevat helpommin. Riittävä vedenjuonti on helppo tapa tukea hiusten terveyttä ja elinvoimaisuutta.

Terveiden hiusten ylläpito perustuu kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan. Kun keho saa riittävästi ravintoaineita ja vitamiineja, myös hiukset voivat hyvin. Ravitsemuksen ohella säännölliset hoitorutiinit ja hiusten suojaaminen arjen rasituksilta auttavat pitämään ne elinvoimaisina. Valitse tästä jutusta juuri sinulle sopivat vinkit, ja olet askeleen lähempänä unelmaa terveistä ja vahvoista hiuksista.

Haluatko saada lisää tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tai vinkkejä miten voit lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?

TerveysSummit VIP-jäsenyydellä näet nämä ja kaikki muut yli 500 TerveysSummit-haastattelua, joista saat käytännön vinkkejä ja tietoa oman ja läheistesi hyvinvoinnin edistämiseksi!

TUTUSTU VIP-JÄSENYYTEEN

49:50

Kroonisten sairauksien hoito Ayurvedan mukaan – Lana Lavonen

51:02

Puun ja kuoren välissä: terveyttä luonnon laboratoriosta – Jaakko Halmetoja

Uudet suomalaiset tutkimukset vahvistavat saven potentiaalin sisäilmaongelmien korjaajana – Elisa Aattela & Kirsi Vaali