Helpotusta PMS-oireisiin: Näin tuet kehoa ja lievität oireita

Artikkelin toimittaja: Anita Salo

PMS saattaa tuoda kuukausittaisia haasteita, mutta sen ei tarvitse määrittää elämääsi. Onneksi on runsaasti luonnollisia tapoja, joilla voit tasapainottaa kehon ja mielen, sekä löytää helpotusta tehokkaasti ja lempeästi. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on joukko fyysisiä ja henkisiä oireita, joita monet naiset kokevat kuukautiskierron luteaalivaiheessa, noin viikko ennen kuukautisten alkua. Jotkut naiset kokevat vain lieviä oireita, kun taas toisilla oireet voivat olla niin voimakkaita, että ne vaikeuttavat työskentelyä, sosiaalista elämää tai päivittäisiä rutiineja.

Yleisiä PMS-oireita ovat mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, masennusoireet, unettomuus, turvotus, rintojen arkuus, väsymys ja vatsakrampit. Psykologiset oireet, kuten ahdistuneisuus ja masennus, voivat olla erityisen haastavia, ja ne voivat vaihdella kuukaudesta toiseen. Oireiden syynä pidetään hormonaalisia muutoksia, erityisesti estrogeenin ja progesteronin epätasapainoa, sekä aivojen välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin, kohdistuvia muutoksia.

Ruokavalio ja PMS-oireiden hallinta

Ruokavalio on yksi merkittävimmistä tekijöistä PMS-oireiden hallinnassa. Oikeanlainen ravinto voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, vähentämään tulehdusta ja lievittämään sekä fyysisiä että henkisiä oireita.

Ruokavalion korkea sokeri- ja hiilihydraattipitoisuus voi pahentaa PMS-oireita, erityisesti mielialavaihteluita ja väsymystä. Korkeat sokeripiikit ja nopeat verensokerin laskut saattavat vaikuttaa hormonien, kuten insuliinin ja estrogeenin, epätasapainoon, mikä voi pahentaa oireita.

Vähähiilihydraattinen (VHH) ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ruokavalio (VHH) on osoittautunut hyödylliseksi PMS-oireiden hallinnassa, koska se auttaa vakauttamaan verensokeria ja tukemaan hormonitasapainoa. Kun elimistön verensokeri pysyy tasaisena, PMS aiheuttamat oireet, kuten ärtyneisyys ja väsymys, voivat vähentyä. VHH-ruokavalio voi myös vähentää kehon nesteiden kertymistä, joka on yleinen PMS-oire.

Terveelliset rasvat ja proteiinit

Terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen, sekä laadukkaan proteiinin lisääminen ruokavalioon auttaa tukemaan hormonituotantoa ja vähentämään tulehdusta. Esimerkiksi avokado, pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia rasvan lähteitä, ja niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa tasapainottamaan hormoneja ja lievittämään PMS fyysisiä oireita, kuten turvotusta ja kouristuksia.

Suoliston terveys

Suoliston terveydellä on myös merkittävä rooli hormonitasapainossa. Fermentoidut ruoat, kuten hapankaali, kimchi ja probioottipitoiset jogurtit, voivat tukea suoliston hyvinvointia. Suoliston bakteerikanta vaikuttaa estrogeenin aineenvaihduntaan, joten suoliston hoitaminen voi auttaa tasapainottamaan kehon hormonitasoja ja vähentämään PMS-oireita.

Kofeiini, sokeri ja prosessoidut ruoat voivat pahentaa PMS-oireita. Kofeiini saattaa lisätä ärtyneisyyttä ja unettomuutta, kun taas sokeripitoiset ruoat voivat aiheuttaa verensokerin heilahteluita, jotka pahentavat mielialavaihteluita. Myös suolan liikasaanti voi lisätä nesteen kertymistä ja turvotusta.

Ravintolisät PMS-oireiden lievittämiseen

Oikeanlaiset ravintolisät voivat merkittävästi auttaa PMS-oireiden hallinnassa tukemalla hormonitasapainoa, vähentämällä tulehdusta ja lievittämällä sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita.

Magnesium

Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista PMS-oireiden lievittämisessä. Se auttaa rentouttamaan hermostoa ja lihaksia, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen kouristusten, päänsäryn ja univaikeuksien hoidossa.

B6-vitamiini

B6-vitamiini tukee hormonitasapainoa säätelemällä estrogeenin ja progesteronin tuotantoa. Se myös edistää serotoniinin tuotantoa, mikä voi auttaa vähentämään masennusta, ärtyneisyyttä ja mielialavaihteluita, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Myös muliti-B-vitamiinien ottaminen on hyödyllistä.

Kalsium

Kalsium voi lievittää PMS-oireita, kuten mielialan vaihteluita ja rintojen arkuutta. Riittävä kalsiumin saanti auttaa myös lihaskramppeihin ja voi vähentää turvotusta.

Agnes-vilja (Vitex agnus-castus)

Agnes-vilja on tunnettu yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan naisten hormonaalisten ongelmien, kuten PMS-oireiden hoidossa. Se tasapainottaa hormonitoimintaa ja vähentää erityisesti turvotusta, rintojen arkuutta ja mielialavaihteluita.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot, joita löytyy erityisesti kalasta, pellavansiemenistä ja chia-siemenistä, vähentävät tulehdusta ja voivat lievittää PMS-oireisiin liittyviä kipuja ja kouristuksia. Ne tukevat myös mielialaa ja voivat vähentää ahdistusta.

E-vitamiini

E-vitamiinia pidetään tehokkaana PMS-oireiden, erityisesti rintojen arkuuden ja turvotuksen, lievittäjänä. Antioksidanttivaikutustensa ansiosta E-vitamiini voi tukea myös kehon yleistä hyvinvointia ja hormonitasapainoa.

GABA (Gamma-aminovoihappo)

GABA on välittäjäaine, joka rauhoittaa keskushermostoa ja auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Monilla PMS-oireista kärsivillä naisilla GABA-tasot voivat olla alhaisia, mikä voi johtaa lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen. GABA-lisä voi tukea rentoutumista ja parantaa unen laatua.

Salvia (Salvia officinalis)

Salvia on yrtti, joka tasapainottaa hormoneja ja on erityisen hyödyllinen naisille, jotka kärsivät PMS:ään liittyvistä kouristuksista, kuumista aalloista tai mielialavaihteluista. Salvia voi myös lievittää turvotusta ja tukea henkistä hyvinvointia.

Mäkikuisma

Mäkikuismaa käytetään laajalti lievittämään masennusta ja ahdistusta, ja se voi olla erityisen hyödyllinen naisille, joilla PMS aiheuttaa mielialan vaihteluita tai masennusoireita.

Maca-juuri

Maca-juuri on adaptogeeni, joka auttaa tukemaan hormonitasapainoa ja lisäämään energiaa. Se voi lievittää PMS-oireita, kuten väsymystä ja mielialan vaihteluita, sekä auttaa kehoa sopeutumaan stressiin paremmin.

Eteeriset öljyt PMS-oireiden lievittämisessä

Eteeriset öljyt ovat suosittuja luonnollisia hoitokeinoja, jotka voivat auttaa lievittämään PMS-oireita. Näitä voimakkaita kasviuutteita voidaan käyttää aromaterapiassa, iholle levittämiseen laimennettuna tai osana rentouttavia rituaaleja, kuten hierontaa ja kylpyjä.

Salviaöljy (Clary Sage)

Salviaöljy tunnetaan erityisesti hormonaalisen tasapainon tukemisessa. Se voi auttaa lievittämään kouristuksia, jotka ovat yleinen PMS-oire, sekä tasapainottamaan mielialaa.

Ylang Ylang -öljy

Ylang Ylang -öljy tunnetaan rauhoittavasta vaikutuksestaan. Se auttaa lievittämään ahdistusta ja voi tukea kehoa stressin hallinnassa.

Geraniumöljy

Geraniumöljy on hormonaalista tasapainoa tukeva eteerinen öljy, joka on erityisen hyödyllinen PMS-oireiden, kuten mielialan vaihteluiden, lievittämisessä. Se auttaa myös parantamaan ihon terveyttä, mikä voi olla hyödyllistä niille, joilla PMS aiheuttaa ihon epäpuhtauksia.

Piparminttuöljy

Piparminttuöljy voi auttaa lievittämään PMS:ään liittyviä vatsakipuja ja päänsärkyjä. Sen viilentävä vaikutus tekee siitä tehokkaan luonnollisen kivunlievittäjän, ja sitä voidaan käyttää paikallisesti (laimennettuna) hierottaessa ohimoille tai vatsan alueelle.

Muita hoitomuotoja

Kuuma suihku tai kylpy

Lämpö on tunnetusti tehokas keino rentouttaa kehoa ja lievittää kouristuksia. Kuuma suihku tai kylpy voi auttaa rentouttamaan alavatsan lihaksia ja lievittämään PMS:ään liittyviä kipuja. Lisäksi lämpö parantaa verenkiertoa ja voi helpottaa turvotusta sekä vähentää stressiä.

Akupunktio

Akupunktio on vuosituhansia vanha hoitomuoto, jossa käytetään ohuita neuloja kehon energiakanavien avaamiseen. Akupunktio voi auttaa lievittämään PMS-oireita, kuten kipua, turvotusta ja mielialavaihteluita, tasapainottamalla kehon energiaa ja parantamalla verenkiertoa.

Hieronta

Hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään jännitystä kehossa. PMS-oireisiin, kuten alavatsan kipuihin ja lihaskouristuksiin, hieronta voi olla erittäin tehokas. Yhdistettynä eteerisiin öljyihin, kuten laventeliin tai salviaan, hieronta voi myös parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Jooga ja venyttely

Jooga on erinomainen keino hallita PMS-oireita, erityisesti stressiä, mielialavaihteluita ja fyysistä jännitystä. Lempeät jooga-asanat ja venyttely auttavat rentouttamaan kehoa, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään kouristuksia. Joogan hengitysharjoitukset (pranayama) voivat myös auttaa rauhoittamaan mieltä ja tasapainottamaan hermostoa.

Elämäntapojen merkitys

Säännöllinen liikunta, kuten kävely ja jooga, voi auttaa lievittämään PMS-oireita, kuten kouristuksia, turvotusta ja kipuja. Liikunta lisää endorfiinien tuotantoa, mikä parantaa mielialaa ja toimii luonnollisena kivunlievittäjänä. Lisäksi liikunta vähentää stressiä ja ahdistusta, jotka voivat pahentaa PMS-oireita, ja auttaa tasapainottamaan hormonitoimintaa.

Riittävä ja laadukas uni on tärkeä tekijä hormonitasapainon ylläpitämisessä ja PMS-oireiden lievittämisessä. Unen puute voi pahentaa PMS-oireita, kuten ärtyneisyyttä, väsymystä ja kipuja. Uni auttaa kehoa säätelemään hormoneja, kuten melatoniinia ja kortisolia, jotka voivat vaikuttaa PMS-oireisiin. Hyvä uni tukee myös stressinhallintaa ja vähentää ahdistusta.

Meditaatio ja mindfulness ovat erinomaisia työkaluja stressinhallintaan, mikä on tärkeää PMS-oireiden lievittämisessä. Säännöllinen meditaatio voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään PMS:ään liittyvää ahdistusta ja mielialan vaihteluita. Mindfulness auttaa keskittymään nykyhetkeen, jolloin negatiiviset tunteet ja fyysiset epämukavuudet eivät hallitse ajattelua.

PMS-oireiden ei tarvitse hallita elämääsi. Luonnollisilla keinoilla voit ottaa oman kehosi hallintaan ja lievittää PMS-oireita. Tasapainoinen ruokavalio, täsmäravintolisät ja eteeriset öljyt antavat kehollesi sen tarvitseman tuen, kun taas liikunta, stressinhallinta ja laadukas uni palauttavat mielen ja kehon tasapainon. Lisäksi lempeät hoitomuodot, kuten jooga, akupunktio ja hieronta, tarjoavat luonnollisia ja rauhoittavia tapoja lievittää oireita.

Jokainen nainen on ainutlaatuinen, ja on tärkeää löytää juuri sinulle sopivat keinot hallita PMS:ää. Kokeile rohkeasti eri vaihtoehtoja ja luo rutiini, joka parhaiten tukee sinun hyvinvointiasi. Kun pidät huolta kehostasi, se palkitsee sinut tasapainoisemmalla ja energisemmällä elämällä.

Haluatko saada lisää tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tai vinkkejä miten voit lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?

TerveysSummit VIP-jäsenyydellä näet nämä ja kaikki muut yli 500 TerveysSummit-haastattelua, joista saat käytännön vinkkejä ja tietoa oman ja läheistesi hyvinvoinnin edistämiseksi!

TUTUSTU VIP-JÄSENYYTEEN