Ummetus - vatsan pitää toimia päivittäin

Mistä ummetus johtuu ja miten ummetuksesta pääsee eroon? Auttaako kuitu tai magnesium ummetukseen? Miten lääkkeet, kilpirauhasen vajaatoiminta ja allergiat liittyvät ummetukseen?

Ummetukseen suhtaudutaan liian ymmärtäväisesti. Sekä kansalaisten että ammattilaisten joukossa hyväksytään se, että vatsa ei toimi joka päivä. Vatsan tulee toimia joka päivä vähintään kerran. Jos vatsa toimii monta kertaa päivässä, ravinteet eivät ehdi imeytyä ja suolen pinta kärsii. Sekään ei ole hyvä.

UMMETUKSEN SYITÄ ON MONIA

Esimerkiksi

Riittämätön nesteytys
Joskus myös riittämätön ravinnon saanti
Riittämätön kuitujen saanti
Eräät lääkkeet
Hormonitoiminnan muutokset (kilpirauhanen, raskaus)
Ruoka-ainereaktiot
Dysbioosi / SIBO
Stressi
Liikkumattomuus

NESTEYTYS

Ummetuksen syynä voi olla liian vähäinen nesteiden saanti. Juotko päivittäin 2-3 litraa? Suurin osa juomasta tulee olla puhdasta vettä.

Mikäli sinulla on vaikeuksia juoda riittävästi, laita parin litran kannu pöydälle, maustettuna esimerkiksi sitruunalla ja suolalla.

Tyhjennä kannu ennen klo 18, jottei unesi häiriinny vessakäyntien takia.

RAVITSEMUS

Keho tarvitsee ravintorikasta ruokaa energiantuotantoon ja terveenä pysymiseen. Ruoka-allergioiden, sairauden takia tai epäterveellisten elämäntapojen takia ravintorikkaan ruuan saanti voi jäädä vähäiseksi. Myös ruuan määrä voi olla liian pieni. Jos kärsit ummetuksesta tai muista hankalista terveyshaasteista, keskustele asiantuntijan kanssa, saatko riittävästi ravinteita ruuastasi.

KUIDUN SAANTI

Ummetukseen voi löytyä niinkin helppo syy kuin se, että ihminen ei saa kuituja riittävästi ravinnostaan. Tulee kuitenkin ottaa huomioon, että kaikille kuidut eivät sovi. Jonkun keho häiriintyy kuiduista esimerkiksi oksalaattien takia. Jos kärsit ummetuksesta, voit täyttää esimerkiksi Fineli-tietokannassa ruokapäiväkirjan ja arvioida kuitujen saantisi riittävyyttä.

Kuituja tulee saada vähintään 25-35 g / päivä ellei sinulla ole oksalaattiongelmaa tai muuta syytä olla nauttimatta kuituja.

On välttämätöntä antaa kyytiä suolistolle myös liikunnan avulla. Terveet ihmiset: seisominen on parempi kuin istuminen.
– Maria-Terttu Lindfors

LÄÄKKEET

Monet lääkkeet aiheuttavat ummetusta. Reagointi lääkkeisiin on kuitenkin yksilöllistä. On hyvä tiedostaa, että opioidikipulääkkeet, eräät masennuslääkkeet, eräät verenpainelääkkeet, rautavalmisteet, eräät Parkinson lääkkeet, eräät antasidit, eräät epilepsialääkkeet ja eräät diabeteslääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta. Keskustele hoitavan tahosi kanssa, jos sinulla on ummetus tai jokin edellä mainituista lääkkeistä käytössä.

KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA

On tunnettua, että kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa monille vaikean ummetuksen. Kilpirauhasen liikatoiminta aiheuttaa taas ripulia.

Hormonitoiminta muuttuu raskausaikana. Muutos voi johtaa ummetukseen.

Oireiden kuvaaminen terveydenhuollon henkilöstölle on tärkeää, esimerkiksi ummetuksesta puhuminen.

RUOKA-AINEREAKTIOT

Viljat ja maito ovat yleisimpiä ruoka-ainereaktioiden aiheuttajia.

Mikäli ruokavalio on hiilihydraatti – vilja – maitotaloustuotepainotteista, voi ummetuksesi syy olla se. Solut tarvitsevat uusiutuakseen ja tuottaakseen energiaa riittävästi proteiineja ja hyviä rasvoja. Keskustele asiantuntijan kanssa, saatko riittävästi välttämättömiä ravintoaineita.

Viivästyneet ruoka-ainereaktiot voivat aiheuttaa yksilöllisesti monenlaisia eri oireita, muun muassa ummetusta. Moni tunnistaa välittömät ruoka-ainereaktiot eli ne ruuat, joista tulee heti häiritsevä reaktio. Vaikeampi on havaita ne ruoka-aineet, joihin reagoidaan viivästyneesti. Näitä ruoka-aineita voidaan testata kuivaverinäytteestä. Testi voidaan tehdä kotona. Lue lisää testistä täältä: https://vitasal.fi/viivastyneet-ruoka-ainereaktiot-iga-ja-igg-vatsavaivojen-syyna/

LIIKUNTA

Luonnollisesti solut ja elimemme tarvitsevat ravistelua ja liikettä.

Tätä ei synny, jos on vuodepotilas tai juuttunut työpöydän ääreen tai sohvalle. On välttämätöntä antaa kyytiä suolistolle myös liikunnan avulla. Terveet ihmiset: seisominen on parempi kuin istuminen.

Hyödynnä hyötyliikunta, käytä mahdollisimman vähän autoa. Hanki kotiin ’kuntopiiri’, tee jokin liike paikan ohi kulkiessasi.

Esimerkiksi keittiöön mennessä kyykkyyn – ylös x 5 tai pyykinpesuhuoneeseen mennessä olkapäiden nostelu x 10. Keksi helppoja tai vaikeita tehtäviä itsellesi!

DYSBIOOSI / SIBO

Suolen mikrobiston epäbalanssi voi aiheuttaa sekä ripulia tai ummetusta tai näitä molempia vuorotellen. Dysbioosi tarkoittaa paksunsuolen mikrobien epätasapainoa. SIBO/SIMO tarkoittaa ohutsuolen bakteerien liikakasvua. Voit selvittää suoliston mikrobiston tilannetta esimerkiksi GI MAP – testillä, josta voit lukea lisää tästä: https://vitasal.fi/gi-map-testi-ratkaisu-pitkittyneisiin-vatsavaivoihin/

MAGNESIUMOKSIDI

Magnesium – muotoja on kymmenkunta. Magnesiumoksidi on niistä laksatiivisin. Laksatiivinen tarkoittaa suolen toimintaa stimuloivaa ainetta. Niitä käytetään tilanteessa, jossa halutaan saada suoli tyhjennettyä tai toimimaan.

Biomedilla on valmiste, joka on jauhemaista magnesiuoksidia. Sen nimi on OxyMag. Magnesiumoksidi on tilapäiseen käyttöön, ummetuksen hoitoon. Magnesiumvarastot eivät täyty tämän valmisteen avulla.

Magnesiumvalmisteet otetaan illalla. Ne rauhoittavat hermostoa ja saattavat parantaa näin ollen yöunta. Magnesiumia ei tule ottaa yhtä aikaa lääkkeiden eikä muiden ravintolisien kanssa, koska magnesium heikentää muiden ravintoaineiden toimintaa yhtä aikaa otettaessa.

OxyMag valmisteen suositeltu vuorokausiannos on 1- 4 mittalusikallista. Mikäli et ole saanut vatsaasi toimimaan 4 mittalusikallisella iltaisin, niin lisää 1 mittalusikka kerrallaan aamuun (eri aikaan kuin muut ravintolisät tai lääkkeet) muutamana aamuna.

Lisäykset tehdään aamuun siksi, että kun olet löytänyt itsellesi sopivan magnesium(oksidi)määrän, niin vatsasi alkaa toimia jopa liian reippaasti: saat ripulin. Jos olet saanut ripulin, niin vähennä annoksesta sen verran, että vatsasi ei mene enää ripulille.

Jokaisella on yksilöllinen määrä, mitä tarvitaan, vatsan toiminnan turvaamiseksi.

1 mittalusikka sisältää 400 mg magnesiumoksidia ja 4 mittalusikallista sisältää 1.6 g magnesiumoksidia. Tilapäisesti voit joutua käyttämään tätäkin enemmänkin magnesiumia.

PÄÄSE EROON UMMETUKSESTA

Juo riittävästi (1 ½ – 2 litraa päivässä, minimi)
Lisää magnesiumin määrää kunnes vatsasi toimii, esimerkiksi ensin 500 mg illalla, sitten 1000 mg, kolmantena päivänä 1500 mg.
Magnesiumoksidi on laksatiivisin magnesiummuoto
Ota kuituvalmiste käyttöön, esimerkiksi Havitall, Sunwic, omenapektiini, akaasiakuitu, psyllium, kaurakuitu
Käytä Senna-teetä kuuriluontoisesti
Ravistele suolistoa esimerkiksi hyppimällä tramponiililla 5 min x 3 / päivä tai haara-perushyppyjä 15 x 3 kolmesti päivässä. Juoksu tai hölkkä ravistelevat suolistoa tehokkaasti
Raparperi raakana on tehokas ummetus’lääke’
Nauti esimerkiksi kolme päivää helposti sulavaa ruokaa (keittoja, kasviksia, pirtelöitä) helpottaaksesi ruuansulatuselimistön toimintaa
Selvitä tarvittaessa ummetuksen syy