Nauti auringosta ja suojaa ihosi ilman turhia kemikaaleja

Artikkelin toimittaja: Anita Salo

Aurinko tuo energiaa, virkistää kehoa ja käynnistää elintärkeän D-vitamiinin tuotannon. Samalla sen voimakas UV-säteily voi aiheuttaa näkyvää ja näkymätöntä vahinkoa: iho vanhenee nopeammin ja tulehdusreaktiot lisääntyvät. Moni tarttuu aurinkovoiteeseen suojautuakseen, mutta samalla herää kysymys: kuinka paljon haitallisia kemikaaleja iholleen todella haluaa levittää? Onneksi hyviä vaihtoehtoja löytyy. Luonnonmukainen aurinkovoide, suojaava vaatetus ja ihoa vahvistava ravinto tarjoavat keinoja, joiden avulla auringosta voi nauttia viisaasti.

Auringonvalo vaikuttaa hormonitoimintaan, immuunijärjestelmään, mielialaan ja jopa unen laatuun. D-vitamiinin tuotanto on ehkä tunnetuin hyöty: sitä syntyy iholla, kun säteily osuu paljaaseen ihoon. D-vitamiini on välttämätön mm. luustolle, vastustuskyvylle ja hermoston toiminnalle.

Toisaalta liiallinen altistus ilman suojaa voi nopeasti kääntyä itseään vastaan. Ihon palaminen on näkyvin oire, mutta taustalla tapahtuu myös näkymättömiä muutoksia: UV-säteet vaurioittavat soluja, kiihdyttävät ihon vanhenemista ja lisäävät ihosyövän riskiä. Luonnollinen suojautuminen ei tarkoita auringon välttelyä, vaan tasapainoa. Tavoitteena on hyötyä auringosta ilman sen haittoja. Tämä edellyttää ymmärrystä: milloin aurinko on voimakkaimmillaan, miten oma ihotyyppi käyttäytyy, ja kuinka pitkään altistusta on turvallista jatkaa.

Vaatetus ja varjo: tehokkaat suojakeinot

Yksi tehokkaimmista tavoista suojautua auringolta ei vaadi voiteita lainkaan. Vaatetus ja varjo ovat yksinkertaisia mutta erittäin toimivia ratkaisuja, joilla voit vähentää säteilyaltistusta merkittävästi – erityisesti silloin, kun aurinko paistaa korkeimmillaan.

Pitkähihaiset, kevyestä ja hengittävästä kankaasta valmistetut vaatteet suojaavat ihoa hyvin. Erityisesti vaaleat ja tiiviskudoksiset materiaalit, kuten puuvilla, pellava ja UV-suojatut tekniset tekstiilit, ovat tehokkaita. Myös hattu, lippis tai huivi antaa tärkeän lisäsuojan kasvoille, niskalle ja korville – alueille, jotka usein palavat huomaamatta. Puiden lehvästö, markiisi tai rantavarjo eivät estä kaikkea UV-säteilyä, mutta vähentävät sen voimakkuutta merkittävästi. Ajoittainen varjoon vetäytyminen etenkin keskipäivän tunteina on viisasta.

Myös ulkoilun ajoitus on keskeistä. Vältä pitkäaikaista auringossa oloa klo 11–15 välillä, jolloin säteily on voimakkaimmillaan. Aamun ja iltapäivän pehmeämpi valo tarjoaa monin tavoin miellyttävämmän ja turvallisemman tavan nauttia ulkoilusta – etenkin lapsille ja herkkäihoisille.

Kemikaalit iholla: mitä aurinkovoiteesi sisältää?

Aurinkovoiteet lupaavat suojaa, mutta harva pysähtyy lukemaan, mitä tuubin kyljessä oikeasti lukee. Monien perinteisten voiteiden vaikuttavat aineet ovat kemiallisia UV-suodattimia, jotka imeytyvät ihoon ja saattavat päätyä verenkiertoon. Tämä herättää yhä enemmän kysymyksiä turvallisuudesta – erityisesti pitkäaikaisessa käytössä ja herkällä iholla.

Yksi yleisimmin käytetyistä aineista on oksibentsoni (benzophenone-3), jonka käyttöä on rajoitettu Euroopan unionissa korkeintaan 2,2 %:n pitoisuuteen. Tämä päätös perustuu huoleen sen mahdollisista hormonitoimintaa häiritsevistä vaikutuksista sekä sen taipumuksesta aiheuttaa allergisia reaktioita. Myös sen imeytyminen ihon kautta on herättänyt keskustelua sen pitkäaikaisesta turvallisuudesta.

Toinen yleinen ainesosa on oktinoksaatti (ethylhexyl methoxycinnamate), jonka osalta Euroopan komissio totesi vuonna 2024, ettei nykyisiä pitoisuuksia voida pitää turvallisina. Tutkimuksissa aine on yhdistetty androgeenien ja progesteronin häiriöihin, ja eläinkokeissa se on alentanut mm. testosteroni- ja progesteronitasoja. (European Commission, SCCS/1646/22, 24 Oct 2023).

Homosalaatti, jota myös käytetään laajasti aurinkosuojissa, on saanut kriittisen arvion Euroopan komission tieteelliseltä komitealta (SCCS). Komitea piti sen käyttöä 10 %:n pitoisuudessa turvattomana ja suositteli enimmäispitoisuudeksi 0,5 %, erityisesti kasvoille tarkoitetuissa tuotteissa, hormonaalisten vaikutusten vuoksi (lähde, PDF). Myös avobentsoni (butyl methoxydibenzoylmethane) on laajalti käytetty UVA-suodatin, mutta sen on havaittu hajoavan auringonvalossa ja muodostavan yhdisteitä, jotka voivat ärsyttää ihoa. Lisäksi sen imeytyminen verenkiertoon on todettu, mikä nostaa kysymyksiä sen pitkäaikaisvaikutuksista (lähde).

Lisäksi on havaittu, että jotkin kemialliset aurinkosuojat voivat reagoida iholla hien ja veden kanssa muodostaen reaktiivisia yhdisteitä, jotka saattavat lisätä oksidatiivista stressiä – paradoksaalisesti lisäten juuri sitä soluvauriota, jota niiden pitäisi estää.

Luonnolliset aurinkovoiteet

Kun haluat suojata ihoasi auringolta ilman turhia riskejä, fysikaaliset vaihtoehdot ovat tutkitusti turvallisin valinta. Ne perustuvat luonnollisiin mineraaleihin, kuten sinkkioksidiin ja titaanidioksidiin, jotka muodostavat ihon pinnalle heijastavan kerroksen – ikään kuin näkymättömän kilven, joka torjuu sekä UVA- että UVB-säteitä.

Ne eivät hajoa auringossa haitallisiksi yhdisteiksi. Ne ovat myös hypoallergeenisia ja sopivat hyvin herkälle iholle sekä lapsille. Erityisesti sinkkioksidi tarjoaa laajakirjoisen suojan ja on saanut vahvistuksen turvallisuudestaan monilta riippumattomilta arvioijilta.

Markkinoilla on yhä enemmän luonnonkosmetiikan sertifioimia aurinkovoiteita, joiden koostumukset ovat yksinkertaisia ja selkeitä: ei keinotekoisia hajusteita, ei hormonihäiritsijöitä, ei nanopartikkeleita. Hyvät luonnolliset voiteet levittyvät helposti ja kestävät hyvin myös vesileikkejä ja hikoilua. Luonnollinen suoja ei ole pelkkä muoti-ilmiö, vaan harkittu valinta oman terveyden ja ympäristön hyväksi. Fysikaaliset suojat hajoavat luonnossa turvallisemmin eivätkä vahingoita vesistöjen eliöstöä – toisin kuin useat kemialliset suodattimet, joiden vaikutuksia koralliriuttoihin ja veden mikrobiologiaan on tutkittu jo merkittävästi.

Ravinto ja ravintolisät: suojaa ihoa sisältäpäin

Ihon suojaaminen ei ole vain ulkoinen toimenpide. Kehon oma puolustuskyky auringon haittoja vastaan alkaa sisältä – ja siihen vaikuttaa vahvasti se, mitä syömme. Tietyt ravintoaineet voivat lisätä ihon luonnollista vastustuskykyä UV-säteilyä vastaan ja tukea sen palautumista auringonoton jälkeen.

Antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiini, seleeni ja flavonoidit, suojaavat ihosoluja hapetusstressiltä, jota UV-säteily aiheuttaa. Näitä saa runsaasti marjoista, vihreistä lehdistä, sitrushedelmistä ja pähkinöistä. Erityisen tehokkaaksi on havaittu beetakaroteeni, joka toimii ihon ”sisäisenä suojakerroksena” ja voi lisätä ihon luonnollista pigmenttisuojaa. Sitä saa esimerkiksi porkkanoista, bataatista ja lehtikaalista.

Myös lykopeeni (esim. tomaateista ja vesimelonista) sekä astaksantiini (esimerkiksi levistä tai ravintolisistä) ovat tutkittuja aineita, jotka voivat vahvistaa ihon UV-sietokykyä ja vähentää auringon aiheuttamaa tulehdusta ja punoitusta. Nämä eivät korvaa ulkoista suojaa, mutta ne tukevat ihoa etenkin pitkäaikaisessa altistuksessa ja nopeuttavat sen toipumista. Kesällä ruokavalion keveys ja nesteytys korostuvat. Runsas vedenjuonti, vihreät kasvikset, hedelmät ja kylmäpuristetut kasviöljyt pitävät ihon joustavana ja vähentävät kuivuutta, joka altistaa palamiselle.

Rauhoita ja uudista ihoa luonnollisesti

Vaikka auringolta suojautuminen olisi ollut kuinka huolellista, iho kaipaa huomiota myös auringonoton jälkeen. UV-säteily kuivattaa, ärsyttää ja altistaa tulehdukselle – punoitus on siitä ensimmäinen merkki. Luonnolliset tuotteet auttavat palauttamaan ihon tasapainon hellävaraisesti ja tehokkaasti.

Aloe vera on klassinen apu: se viilentää, kosteuttaa ja rauhoittaa. Parhaimmillaan se toimii puhtaana geelimuodossa. Vaikutusta voi vahvistaa laventeliöljyllä, jota lisätään muutama tippa geelin joukkoon – laventeli tukee solujen uusiutumista ja vähentää tulehdusta. Tämä yhdistelmä toimii erinomaisesti auringon ärsyttämälle iholle. Muita hyödyllisiä kasviuutteita ovat kamomilla ja kehäkukka, jotka tunnetaan ihoa pehmentävistä ja korjaavista ominaisuuksistaan. Niitä löytyy usein valmiina voiteina tai suihkeina, jotka sopivat erityisesti herkälle tai punoittavalle iholle.

Aurinkopäivien jälkeen iho myös kuivuu herkemmin. Tämän voi ehkäistä levittämällä kasvipohjaista öljyä hieman kostealle iholle – esimerkiksi jojoba-, manteli- tai kookosöljy sitoo kosteuden ja vahvistaa ihon suojakerrosta. Jos iho on palanut, muista myös levätä. Vältä lisäaltistusta ja anna kehon hoitaa itsensä. Kevyet vaatteet, viilentävät hoidot ja hyvä nesteytys tukevat ihon luonnollista palautumista. Luonnonmukaiset keinot eivät pelkästään helpota oloa, vaan ehkäisevät pidempiaikaisia haittoja.

Varaudu aurinkoisiin kesäpäiviin

Luonnollinen aurinkosuoja ei vaadi erityistä vaivannäköä – kyse on ennemminkin pienistä, fiksuista valinnoista, jotka yhdessä muodostavat tehokkaan kokonaisuuden. Kun suojaaminen on arjessa mukana jo suunnitteluvaiheessa, auringosta voi nauttia ilman huolia.

– Pukeudu kevyesti, mutta peittävästi. Valitse pitkähihaisia, ilmavia vaatteita ja päähine.
– Etsi varjoa aktiivisesti. Suosi varjoisia paikkoja ja vältä suoraa altistusta keskipäivän tunteina. Aurinkovarjo tai kevyt katos toimii myös hyvin.
– Valitse voiteet viisaasti. Käytä fysikaalista suojaa tarjoavia luonnonmukaisia voiteita, joiden ainesosaluettelo on lyhyt ja ymmärrettävä.
– Syö ihon parhaaksi. Lisää ruokavalioosi antioksidantteja, kuten porkkanamehua, marjoja, vihreitä kasviksia ja hyvänlaatuisia rasvoja. Muista juoda riittävästi vettä.
– Viilennä ja kosteuta auringon jälkeen. Aloe vera ja laventeliöljy rauhoittavat ihoa, kasviöljyt ylläpitävät kosteutta ja suojaavat ihoa kuivumiselta.
– Valmistaudu etukäteen. Ota mukaan aurinkohattu, UV-suojatut aurinkolasit, vesipullo, luonnollinen aurinkovoide ja kevyet vaatteet – näin suojaaminen on helppoa missä tahansa.
– Kuuntele kehoa. Punoitus, väsymys tai päänsärky voivat viestiä liiallisesta säteilyaltistuksesta. Tauko ja varjo voivat estää isommat ongelmat.

Kun suojaat ihosi luonnollisesti, voit keskittyä kesästä nauttimiseen – kehoa ja ympäristöä kunnioittaen.

Haluatko saada lisää tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista tai vinkkejä miten voit lähteä liikkeelle elämäntapamuutoksessa?

TerveysSummit VIP-jäsenyydellä näet nämä ja kaikki muut yli 500 TerveysSummit-haastattelua, joista saat käytännön vinkkejä ja tietoa oman ja läheistesi hyvinvoinnin edistämiseksi!

TUTUSTU VIP-JÄSENYYTEEN