Luonnonyrteillä hormonitasapainoon – näin helpottuvat PMS ja vaihdevuosi-oireet

Turvottaa, ärsyttää ja väsyttää. Jokaiselle naiselle tutut PMS-oireet vievät iloa ja energiaa arjesta.

Monet naiset kokevat kuukautisten alla tai vaihdevuosien aikana oireita, jotka haittaavat elämänlaatua merkittävästi. Ärtyvyys, turvotus, unettomuus ja kuumat aallot voivat tuntua ylivoimaisilta, ja moni kärsii hiljaa luullen, että näin sen vain pitää olla.

Kukaan ei kuitenkaan ole luotu kärsimään – ja onneksi luonto tarjoaa apua.

Jopa 80 prosenttia naisista kärsii vaihdevuosioireista

Noin 80 prosenttia naisista kokee vaihdevuosien aikana kuumia aaltoja, joiden vuoksi yöunet häiriintyvät ja arki vaikeutuu.

Vaihdevuosien oireet voivat olla laaja-alaisia: unettomuutta, itkuherkkyyä, nivelkipuja, ihon ohenemista ja muistivaikeuksia. Myös PMS-oireilu on yleistä, ja ne voivat johtua monista syistä, kuten stressistä, rasvaineiden aineenvaihdunnan häiriöistä tai estrogeenidominanssista. Elintapojen ja ruokavalion merkitys on keskeinen, sillä niillä voidaan helpottaa oireita huomattavasti, kertoo Raija Kivimetsä TerveysSummitissa.

Kuinka helpottaa PMS- ja vaihdevuosioireita

Aloita muuttamalla ruokavaliotasi:

• Siirry välimeren ruokavalioon – se sisältää runsaasti kasviksia, palkokasveja, antioxidantteja ja hyviä rasvoja (oliiviöljy, avokado, pähkinät). Vähennä prosessoitua ruokaa, sokeria ja nopeita hiilihydraatteja.
• Hyödynnä hormonitasapainottavia yrttejä – puna-apila, sahrami, siveydenpuu ja humala auttavat PMS-oireisiin ja vaihdevuosien kuumiin aaltoihin. Kotimaiset villiyrttimme, kuten nokkonen ja salvia, tukevat maksanterveyttä ja vähentävät oireita.
• Lisää luontoliikuntaa ja vähennä stressiä – jo 10 minuutin kävely luonnossa laskee stressihormoni kortisolin tasoja. Muista myös unen merkitys: riittävä uni helpottaa kaikkia hormonaalisia oireita.

Seuraava askel on kokeilla näitä muutoksia omassa arjessa pari kuukautta ja seurata, miten voit. Jos oireet ovat vaikeita, on hyvä kääntyä hormonitasapainoon perehtyneen terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Miksi sinun kannattaa panostaa luonnollisiin keinoihin

Luonnon yrttien ja elintapojen muutoksilla voit merkittävästi helpottaa hormonaalisia oireita ilman sivuvaikutuksia.

Ensinnäkin, tutkimukset osoittavat välimeren ruokavalion vähentävän sekä PMS- että vaihdevuosioireita. Toiseksi, tietyt kasvit kuten sahrami (30 mg päivässä) on todettu vähentävän ahdistusta, ärtyvyyttä ja parantavan unta. Kolmanneksi, stressi on monelle naiselle suurin hormonitasapainoa häiritsevä tekijä – ja siihen voi vaikuttaa konkreettisesti luonnossa liikkumalla ja kortisolitasoja laskemalla.

Esimerkiksi: Monet naiset ajattelevat, että vaihdevuodet ovat vain kärsimystä ja luopumista. Todellisuudessa kyse on luonnollisesta siirtymävaiheesta, joka voi johtaa naisten voimavuosiin – aikaan, jolloin on enemmän tilaa omille unelmille ja harrastuksille.

Muutosta ei tarvitse tehdä yksin tai kärsien. Kun ymmärrät, että hormonaalinen vaihtelu on normaalia naiseudessa, voit alkaa tukea kehoasi oikeilla ”polttoaineilla” ja yrteillä. Arvostan omaa kehoani ja annan sille sitä, mitä se tarvitsee – aivan kuten huollan autoani.

Kukaan ei ole luotu kärsimään, ja luonnosta löytyy apua.

Tämä haastattelu on osa TerveysSummittia, jossa puhuvat Raija Kivimetsä kaltaiset asiantuntijat. Summitit tarjoavat syvempiä näkökulmia terveyteen ja hyvinvointiin kuin perinteiset lääketieteelliset lähestymistavat.

Jos haluat osallistua ilmaiseen TerveysSummittiin ja kuulla lisää vastaavia asiantuntijahaastatteluja, ilmoittaudu mukaan osoitteessa https://terveyssummit.fi/

Kirjoitan jokaisesta TerveysSummitin haastattelusta kiteytetyt oivallukset tänne blogiin jo ennen summittia. Jos haluat saada viikottain koosteita kaikista kirjoituksistani, tilaa ilmainen Hyvinvointikirje osoitteessa https://www.hyvinvointikirje.com

Tämä on minun tulkintani haastattelun viestiestä eikä välttämättä ole sanasta sanaan sitä, mitä Raija Kivimetsä sanoi.